SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Polędwiczka faszerowana szpinakiem i serem

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1151


Składniki na 2 porcje
400g polędwiczki wieprzowej
100g mrożonego szpinaku
50g topionego serka
40ml oleju słonecznikowego
Kieliszek czerwonego wina
Przyprawy (u mnie majeranek, oregano, czosnek granulowany, pieprz, sól)

Jak to przygotować:
Rano przed wyjściem do roboty bierzesz miseczkę, wlewasz olej, wino, przyprawy, mieszasz i wkładasz tam polędwice, kładziesz to do lodówki. Szpinak wyciągasz z zamrażalnika.
Wracasz z roboty. Wrzucasz na patelnie teflonową szpinak i serek, wymieszasz ładnie, do miski i za okno na parapet ( lub do lodówki), żeby trochę przestygło. Następnie bierzesz polędwiczkę, tniesz na pół (2 porcje) i robisz w środku dziurkę drewnianą łyżką. Nadziewasz polędwiczki farszem ze szpinaku i spinasz je wykałaczką. Na patelni rozgrzewasz pozostały olej i wrzucasz polędwiczki.Ok. 10min i gotowe. Polędwiczkę tniesz w plastry, wrzucasz ryż na talerz i wcinasz.

1 porcja - koszt ok. 6zł
860 kalorii
50g białka
80g węgli
40g tłuszczy (20g jak nie polewasz ryżu tłuszczykiem z patelni)
Do tego dużo minerałów i witamin (sprawdź sobie w Dzienniku P.)

Smacznego.

"Jesteśmy wyjątkowi, Panowie, ponieważ stwarzamy sami siebie.
Przez długie lata surowych ćwiczeń, poświęceń,wyrzeczeń,
bólu wykuwaliśmy nasze ciała w ogniu woli." - Wejście smoka 1973

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1151


Jeszcze jedna fota

"Jesteśmy wyjątkowi, Panowie, ponieważ stwarzamy sami siebie.
Przez długie lata surowych ćwiczeń, poświęceń,wyrzeczeń,
bólu wykuwaliśmy nasze ciała w ogniu woli." - Wejście smoka 1973

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 289 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7805
To wygląda na taki zwykły, przeciętny obiad. Ten serek topiony..
Może się nie znam.

"Na chvj mi kaloryfer, skoro mam kocioł grzewczy? "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Garnek rzymski

Następny temat

przepis ja ciacha wysokobiałkowe

WHEY premium