Tetiszeri
Adkaa wszystkie 15tki wyrzuc. Chcesz biegac, robic 4 silowe i basen i pewnie ten obwodowy i styka.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
...
Napisał(a)
kamilia
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
202
Wiek
38 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26160
Z racji tego że znów kolana nie dają spokoju to mam pytanie, jakie ćwiczenia na nogi zamiast przysiadów i wykroków mogę wykonywać co mi nie obciąży kolan. Problem jest z chondro rzepki.
...
Napisał(a)
eveline
Ekspert
Szacuny
1440
Napisanych postów
15979
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
230563
Może wznosy bioder w różnych wariantach spróbuj? Odwodzenie w leżeniu bokiem. Może trochę izometrii? Najlepiej skonsultować z fizjo co możesz a czego nie a także kierować się swoimi odczuciami czy boli, czy jest dyskomfort itp. I oczywiście nie ma co przesadząć
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
202
Wiek
38 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
26160
Według ortopedy to nic;)
Fizjo jakiegoś dobrego bym musiała znaleźć, byłam u dwóch i oceniam średnio jeżeli chodzi o trening.
Fizjo jakiegoś dobrego bym musiała znaleźć, byłam u dwóch i oceniam średnio jeżeli chodzi o trening.
...
Napisał(a)
aneta.kaczmarek
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
66
Wiek
34 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5706
Witam!
Chciałabym zadać pytanie odnośnie ilości powtórzeń w treningu. A mianowicie chodzi o to, czy z każdą seria ćwiczenia zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń, czy lepiej pozostawic obciążenie, a starac się dobić do zadanej ilości powtórzeń w każdej serii?
Np.w wyciskaniu żołnierskim w 1serii zrobiłam 10x22,5kg, w 2serii 8x25kg, w 3 serii 7x25kg i w 4serii 6x25kg. Moje pytanie czy robię dobrze, czy powinnam zmniejszyć obciążenie tak żeby w każdej serii zrobić 10 powtórzeń? Mam nadzieję że za bardzo nie zagmatwalam.
Chciałabym zadać pytanie odnośnie ilości powtórzeń w treningu. A mianowicie chodzi o to, czy z każdą seria ćwiczenia zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń, czy lepiej pozostawic obciążenie, a starac się dobić do zadanej ilości powtórzeń w każdej serii?
Np.w wyciskaniu żołnierskim w 1serii zrobiłam 10x22,5kg, w 2serii 8x25kg, w 3 serii 7x25kg i w 4serii 6x25kg. Moje pytanie czy robię dobrze, czy powinnam zmniejszyć obciążenie tak żeby w każdej serii zrobić 10 powtórzeń? Mam nadzieję że za bardzo nie zagmatwalam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5206
Racja 5 srok za ogon.nie uciagne. Test sprawnościowy polega na. Zwis na drążku poniżej brody na czas, bieg po kopercie na czas, bieg 800m na czas i na koniec 50m basenu na czas.
Planuje
Pon rozbieganie 10km
Wtorek cross
Środa godzina basenu
Czwartek silownia fbw a
Piątek interwały bieganie 30 sek.sprint 60 lekko x 5 razy
Sobota nauka pływania po południu siłownia b
Proszę o sugestie. Zostały mi dwa miesiące do testów. Bardzo zależy mi na dobrym przygotowaniu...
Planuje
Pon rozbieganie 10km
Wtorek cross
Środa godzina basenu
Czwartek silownia fbw a
Piątek interwały bieganie 30 sek.sprint 60 lekko x 5 razy
Sobota nauka pływania po południu siłownia b
Proszę o sugestie. Zostały mi dwa miesiące do testów. Bardzo zależy mi na dobrym przygotowaniu...
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6518
Napisanych postów
36026
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679702
aneta.kaczmarekWitam!
Chciałabym zadać pytanie odnośnie ilości powtórzeń w treningu. A mianowicie chodzi o to, czy z każdą seria ćwiczenia zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń, czy lepiej pozostawic obciążenie, a starac się dobić do zadanej ilości powtórzeń w każdej serii?
Np.w wyciskaniu żołnierskim w 1serii zrobiłam 10x22,5kg, w 2serii 8x25kg, w 3 serii 7x25kg i w 4serii 6x25kg. Moje pytanie czy robię dobrze, czy powinnam zmniejszyć obciążenie tak żeby w każdej serii zrobić 10 powtórzeń? Mam nadzieję że za bardzo nie zagmatwalam.
Myślę że okresowo warto poćwiczyć tak jak robisz teraz i próbować dokładać powtórzeń przy okazji. Jeśli progres się zatrzyma to można przeskoczyć na stałe zakresy powtórzeń, których się będziesz trzymała sztywno. Każda opcja ma swoje plusy i minusy. Warto eksperymentować.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6518
Napisanych postów
36026
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679702
AdkaaRacja 5 srok za ogon.nie uciagne. Test sprawnościowy polega na. Zwis na drążku poniżej brody na czas, bieg po kopercie na czas, bieg 800m na czas i na koniec 50m basenu na czas.
Planuje
Pon rozbieganie 10km
Wtorek cross
Środa godzina basenu
Czwartek silownia fbw a
Piątek interwały bieganie 30 sek.sprint 60 lekko x 5 razy
Sobota nauka pływania po południu siłownia b
Proszę o sugestie. Zostały mi dwa miesiące do testów. Bardzo zależy mi na dobrym przygotowaniu...
Ja bym się skupił konkretnie na tych Twoich zadaniach które będziesz miała na testach, bo czasu masz mało.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
55
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5206
właśnie staram się na nich skupić. Do tej pory ćwiczyłam tylko siłowo więc ciężko mi oszacować wydatek energetyczny dla treningu biegowego czy pływania, co z przecież wpływa na proces regeneracji i progresu. Dlatego wypisałam konkurencje oraz plan. Jeśli chce się skupić na tych zadaniach to jak to rozplanować? Z siłowni zrezygnować całkowicie?
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6518
Napisanych postów
36026
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679702
Może na okres - dość krótki zresztą - właśnie dać sobie luz z siłownią a skupić się na tych kilku konkurencjach do zaliczenia. Jeśli ja bym miał tylko 2 miesiące to bym tak zrobił.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Konsultacja techniki wykonania ćwiczeń
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
-
Następny temat
[M]pavilna/dziennik
