SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podział treningów

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2568

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3448
Witam, potrzebuję pomocy w rozkładzie treningów:
bieganie (2x)
siłownia (2x)
drążek (1x)

Zaznaczam, że treningi nie mogą się nakładać, bo nie mam wystarczająco dużo wolnego czasu.

Moje pomysły:
a)
Pon: Siłownia
Wt: Bieganie
Śr: Drążek
Czw: Wolne
Pt: Siłownia
Sob: Bieganie
Nd: Wolne

b)
Pon: Bieganie
Wt: Drążek
Śr: Wolne
Czw: Siłownia
Pt: Bieganie
Sob: Wolne
Nd: Siłownia


Który z powyższych planów będzie bardziej odpowiedni, jeśli oba są źle rozpisane to proszę o pomoc.

Nasuwa się jeszcze pytanie czy nie przetrenuję się taką ilością treningów.

ANKIETA:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68 kg (było więcej, ale od wakacji nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety)

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : Wytrzymałość, lepsze czasu w bieganiu, zwiększenie ilości podciągnięć na drążku, na siłowni chciałbym odbudować to co straciłem.

Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Zajęcia w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : W miarę możliwości ok. 3300-3500 kcal

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Po przerwie wolę nie sprawdzać ;/.
-------------------------------------

Plan na podciąganie:

(seria rozgrzewkowa):
- w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń ,
i do roboty …
1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min.,
1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min.,
1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem,
odpocząć 2 – 3 min, porozciągnąć się (szczególnie góra pleców i ręce)
i na maksa !!!: 1 powtórzenie z maksymalnym obciążeniem
odpocząć 1 min i jedziemy w dół:
1 seria po 5 powtórzeń z 20 kg obciążeniem – odpocząć 1 min.,
1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min.,
1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 2 min.,
i na dobicie: 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń – w szybkim tempie

Źródło: http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf


Pozdrawiam Przemo7755.

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-11-24 19:23:13

Do sukcesu nie ma żadnej windy.
Trzeba iść po schodach.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
Spróbuj to co ja Ci polecałem, osobiście doszedłem do 20 podciągnieć ale niestety nie mam teraz drazka aczkolwiek wroce do tego planu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
czy gdzieś już nie było tego tematu ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3448
Był w trening dla początkujących, ale tam niestety nikt mi nie pomógł, ogólnie w tamtym dziele ciężko doprosić się o wsparcie (kilkakrotnie odświeżałem), w treningu dla zaawansowanych nie pisałem ze względu na zbyt krótki staż, więc napisałem tutaj :).

Do sukcesu nie ma żadnej windy.
Trzeba iść po schodach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
Jak Ci zależy na drążku rób raz w tygodniu powtórzenia od 1 do 10 i od 10 w dół, pomiędzy nimi chwila przerwy. Osobiście go robiłem, teraz wróce na sale z drażkiem i wracam do niego. Jak będziesz czuł, że nie dajesz rady to odstaw trening, dwa dni wolnego w tygodniu wystarczą:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3448
A ten plan z obciążeniem jest zły? Przed przerwą robiłem piramidy i średnio mi wchodziły :/. Tzn. czułem, ze tyrałem, ale nie wystarczająco, więc uznałem, że może trening z obciążeniem załatwi sprawę.

Doszedłem gdzieś do 10-12 powtórzeń bez bujania i ciężko było dalej o progres ;/ ;/.

Do sukcesu nie ma żadnej windy.
Trzeba iść po schodach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
witam, napisz mi prosze czy trenujesz pod katem wojska/mundurowki?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3448
Dokładnie :).

Do sukcesu nie ma żadnej windy.
Trzeba iść po schodach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
daj maila to ci cos podesle ciekawego

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3448

Do sukcesu nie ma żadnej windy.
Trzeba iść po schodach.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
poszlo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3448
Tomek, program bardzo ciekawy, ale niestety nie pode mnie :/. Mój egzamin prawdopodobnie będzie wyglądał tak: bieg na 1 km, bieg na 10x10 i podciąganie nachwytem. Jeszcze jedno pytanie co do planu to mam tam biegać w każdy dzień treningowy, przed treningiem?

Do sukcesu nie ma żadnej windy.
Trzeba iść po schodach.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój plan ćwiczeń do oceny :)

Następny temat

Dieta redukcyjna 15latka do oceny

Wiecej