Szacuny
1
Napisanych postów
14
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
811
Cześć wszystkim,
szykują się zawody w wyciskaniu leżąc, cel to 150 kg. Proszę o komentarz czy takie podchodzenie pod ciężar będzie ok, czy to raczej zbyt duża ilość powtórzeń, mianowicie: 40x2x9; 70x2x8; 85x7; 100x6; 110x5; 120x4; 130x3; 140x2 (tu pewnie dłuższy odpoczynek, koniec rozgrzewki, wyczekiwanie na swoja kolei) i podejście 150x1
Oraz dla kobiety która podchodzi pod 60kg: 20x2x8; 30x7; 35x6; 40x5; 45x4; 50x3; 55x2
Zmieniony przez - ekgRTS w dniu 2018-03-06 01:28:00
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5242
Napisanych postów
19352
Wiek
58 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
336194
Jak wyglada Twoja rozgrzewka podczas treningu WL ? Moim zdaniem tutaj zbyt wiele serii i zbyt gęsto ciężar.... Piszesz że cel to 150kg ....w takim razie dlaczego od tego właśnie ciężaru zaczynasz ?
Szacuny
1
Napisanych postów
14
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
811
Rozgrzewka z gumami, aktywacja bioder, barków, łopatek.Tzn pierwsze podejście zrobię 145, na drugie 150 i trzecie.. Ostatni trening zadecyduje tez czy na pewno od takiego progu zacznę. Co wiec można zmienić? Zrobić przeskoki o 15 kg i wtedy np 40x2x7 60x2x6 85x5 100x4 115x3 130x2 i 145x1 już na podeście?
A co tym z przypadkiem dla kobiety, pewnie tez za gęsto? 55 na pierwsze podejście i rozgrzewka: 20x2x7; 30x6; 40x5; 45x3 50x2 55x1
Zmieniony przez - ekgRTS w dniu 2018-03-06 11:01:36
Szacuny
1
Napisanych postów
14
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
811
Dzięki WZOREK, właśnie jestem po treningu 145 poszło poprawnie ale ciężko wiec pewnie na zawodach zacznę od 140. Nie czułem pompy ani zmęczenia wiec było ok, brakło pewności przy dolnej fazie ruchu, może da radę coś wrzucić do rozgrzewki aby to poprawić?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5242
Napisanych postów
19352
Wiek
58 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
336194
Zrobiłeś rozgrzewkę według tego co napisałem , czy po staremu ? Spokojnie możesz zacząć nawet od 135-137,5kg , pierwsze jest ważne bo buduje Twoją psychikę...
Szacuny
1
Napisanych postów
14
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
811
Zrobiłem dokładnie tak jak jak napisałeś, chodziło mi o rozgrzewkę aktywacyjna z gumami ale z tym już się pewnie nic nie zrobi. Po prostu wiem na czym muszę się skupić przy dalszych treningach, bo przy opuszczaniu sztangi w dolnej fazie ruchu czuje się najsłabiej. Koleżanka tez zacznie od 45-47,5 bo jej wyciskanie również nie było tak pewne jak powinno być
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5242
Napisanych postów
19352
Wiek
58 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
336194
Tak jak pisałem , lepiej pierwsze podejście zacząć niżej niż zbyt wysoko i spalić cały start...może sam start podkręci adrenalinę i bedzie ekstra . Powodzenia
Szacuny
1
Napisanych postów
14
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
811
Zawsze zaczynałem wyżej ale chyba lepiej zmienić podejście, zacząć z niższego pułapu ale z większa pewnością i pewnie trochę większa siła na drugie podejście. Tak Łódź, Ciebie tez będzie można tam spotkać?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
5242
Napisanych postów
19352
Wiek
58 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
336194
Miałem w planie start bo byłem na pierwszym rzucie , ale rozebrało mnie i mam zapalenie oskrzeli....jak w ciągu 2 dni coś będzie lepiej , to może się skuszę. Na tą chwilę raczej nie.....