Poczatkujący prosi o sprawdzenie jego założeń co do diety :)

Pocztałem troche i chce sobie ułożyć diete redukcyjną. Przeczytałem troche zasad, nie wiem czy dobzre wsyztsko wyliczyłem i dlatego proszę o sprawdzenie, skorygowanie. Mężczyzna, 95kg, 182 cm , zacząłem chodzić 5 razy w tygodniu na siłownie, robioną przez kolege( małe ciężary, duża liczna powtórzeń)ogólnie da się wszytskie ćwiczenia robić (pracuje nad rozpiską lub, act) raz w tygodniu basen. Czekam aż się zrobi cieplej żeby jeździć na rowerze i biegać. Zgodnie z załozeniami:
3200Kcal - 500 = 2700 (Dieta redukcyjna)
1g ww=4kcal
1g b= 4cal
1g t=9kcal
194g białka - 776 kcal
291g ww - 1164 kcal
84g t - 760 kcal
Zamierzam jeść 5 posiłków:

1. 8.30 39b 80ww 20t
2. 11.30 39b 70ww 19t
3. 14.30 39b 70ww 25t obiad
4. 17.30 39b 50ww 16t
5. 20.30 39b 0 0 po ćwiczeniach

Czy tak moze być? czy do tego mogę teraz do tego ułożyć jadłospis?

zopodaj przykladowa diete, wtedy ocenimy

po treningu daj wegle proste, nie boj sie ze przytyjesz bo organizm piersze uzupelnia straty, a puzniej odklada tluszcz

dobrą dieta redukcyjna jest CKD by QAZAR poczytaj o niej zobacz czy bedzie ci odpowiadać

dlamnie rozlozenie oki ,tylko poczytaj faktycznie o ckd

Dziękuje za szybka odpowiedź :) Jak ułoże rozpiske to się odezwe :) SOg za pomoc :)

rozpisz bo to jest wazniejsze niztaka zapodana rozpiska

Rozpisze :) tylko muszę sie zorientować co w naszych małych sklepikach jest na półkach, gdyż nie mieszkam w dużym mieście (choć w profilu mam wpisane), tylko w malutkiej mieścienie/wsia tu róznie bywa...

ja tez na wsi ,i powienes dostac duzo dobrego towaru

Czekamy na diete.

czekamy czekamy