Poniedziałek - nie ćwicze
Wtorek - klatka, biceps, triceps, przedramie
Środa - to co wyżej
Czwartek - to co wyżej
Piątek - to co wyżej
Sobota - to co wyżej
Niedziela - nie ćwicze
To raczej nie jest dobry trening!!! i mam zamiar zmienic do 4 dni w tyg ale prosze o rady. W bicepsie mam 26cm(luźny) 28cm (napięty) równo w obydwu rękach i na serie jade 6-7 kg po 10-8 powtórzeń oczywiście na jedna ręke :) Wiem ze przy takim treningu moge sobie spalić mięśnie !! Prosze o rady jaki trening dostosować.