SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poczatkujący

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 997

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3568
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 13 w lutym 14 :P

Waga : 65

Wzrost : 176

Cel treningowy : Trochę przytyć rozwinąć klatkę piersiową, barki, biceps

Staż treningowy na słowni : Brak

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna bramkarz, Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej brak kupię na dniach drążek

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Jestem chudy chciałbym przytyć i troszkę wyrzeźbić klatkę i plecy być szerszy w barkach. Kiedyś robiłem dużo pąpek i brzuszków. Jak pisałem wcześniej na dniach kupię drążek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 226 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5077
To fajnie :]

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
pkt 3



Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-12-20 15:16:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9627 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44430
Wstrzymaj się jeszcze te 2 lata z "siłsą", łap gałę i rób wsady jak to robiłeś do tej pory.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1713
Możesz się ewentualnie podciągać ,robić pompki,przysiady,brzuszki.Za Ciężary się nie bierz bo wyjdzie to na Twoja szkodę!

hmm...a może SOG'A? ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3568
Trening:
Poniedziałek:
1.Trójgłowe ramion, mieśnie piersiowe, naramienne skośne brzucha najszersze grzbietu pompki
z 1 reka na taborecie
4 x 15 powtorzen
2.Trojgłowe ramion, miesnie piersiowe pompki na taborecie 4 x 15
3.przysiady z obciazeniem 4 x 15



środa:
1. klatka (klasyczna z pleckiem z obciążeniem) 4 x 15 powtorzen
2. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 15 powtorzen
3. Klatka (pompki niesymetryczne) 4 x 15 powtorzeń po 2 na rękę
4. Klatka (pompki z klaskaniem) 4 x 15 powtórzeń

Sobota:
1.Pompki Klasyczne wąsko 4 x 15 z obciażeniem
2.Pompki Klasyczne szeroko 4 x 15 z obciązeniem
3.popmpki klasyczne noki na podwwyzszeniu 4 x 15
4.pompki klasyczne ręce ns taborecie 4 x 15

w tym robie caly cykl a6w na brzuch ;) niedługo dorzuce do tego drążek do podciągania

Co o tym myslicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1713
hmmm...jak dla mnie zbytnio doładowałeś tych pompek...Zamęczysz się...

Oki fajno robisz a6w czyli brzuch

Na plecy rób podciąganie na drążku jak dla mnie podstawa budowania plecków.Z czasem możesz sobie utrudniać to ćwiczenie przywiązując jakieś obciążenie do paska.

Możesz robić tez na trica piersiowe i barki pompki szwedzkie na krzesłach(jesli masz 2 wolne z oparciem).

pompki na taboretach i będzie git majonez ;)

na bica rozłóż np. 2 krzesał tak by były oparciem do siebie rozstaw je na odległość jakiegoś kija .Na oparciach połóż kij .trzymasz kij w rekach,Kładziesz sie pod ta konstrukcja stopy dotykają ziemi i jedziesz jakbyś się podciągał,od pełnego wyprostu rąk do dotknięcia klatą lub ile dasz rady.Nogi mozesz dac tez na jakis taboret.Pamietaj zeby krzesła były stabilne!

Pomki tricepsowe!

Inne na trica to Stań przed ścianą i połóż dłonie na prostych rekach na ścianie na wys. 150cm od podłogi.Stań na palcach opuszczaj się zginając ręce w łokciach do momentu aż dotkniesz głowa i przedramionami ściany.Wróc do pozycji wyjsciowej.jezeli zrobisz bez problemu 15 powtórzeń obniż wysokość o 10cm;)
na nogi

wyskoki z przysiadu
krzesełko przy ścianie(2 nogi na ziemi plecy przy scianie i tak siedzisz,utrudnienie siedzisz jedna noga na udo w druga na ziemi:) )
przysiady na jednej nodze
Łydki:wspięcia na palcach na jednej nodze na jakimś schodku

uszereguj to teraz w jakiś plan :) i powinno byc dobrze;) dodaj


Zmieniony przez - Radiux w dniu 2009-12-20 22:42:44

hmm...a może SOG'A? ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3568
A mogę wziąść trochę białka żeby przytyć? bo diety raczej nie dam rady utrzymać a chcialbym przytyc...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 121 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1713
nie
jedz mięcho białko w nim się znajduje...odzywki nie dla Ciebie ;P

hmm...a może SOG'A? ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Triceps, Biceps, Kark, Przedramie POMOCY!

Następny temat

Ławeczka + hantelki 2szt. + sztanga

Wiecej