Początkujący, odżywki, dieta, trening, masa

Przychodzę do was z trudnym tematem :/ Otóż zaczne moze ile mam lat itp. No to tak mam 16 lat 183cm wzrostu i waze cos koło 67kg.
Jestem dość chudy jak na swój wzrost dlatego głównie mi zalezy zeby przybrac na masie mięsniowej i jakoś wyglądać.
Swoją przygode z siłownią zaczne od września gdyz będe miał do niej dostęp i będę na nią chodził regularnie.
Przez sierpień chciałbym w domu robić coś typu ćwiczenia kalisteniczne typu pompki itp.
Do dyspozycjii mam również hantle dlatego mógłbym robić np biceps.
Jak sam zauwazyłem swojemu organizmowi dostarczam małą ilość białka z powodu ze nie lubie dużej ilości pokarmów które te białko zawierają. Chciałbym zacząć brać białko w proszku zeby uzupełniać je bo pokarmami jest mi dosc trudno :/
Odnośnie kreatyny z tego co mi mówili starsi koledzy na moj wiek to troche za wczesnie.
Prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie brania białka czy jest sens brać je przez sierpień czy zacząc od września jak zaczne chodzić na siłownie regularnie,
jakieś porady na ćwiczenia w domu, dieta ip

Z góry dziękuje za każdą pomoc i przepraszam za plątanine ale nie wiem jak to wytłumaczyć.

witaj, przy masie ciala 67kg dosc latwo dostarczyc bialko z diety, wiec nie wiem czy jest sens zaopatrywac sie w odzywke

Hej. Nie zaczynaj od drogi na skróty , ile kacal wyliczyłeś i i ile poszczególnych makro oszacowałeś że piszesz o problemach z dostarczeniem białka ? Jak TomQ już napisał to przy takiej wadze dostarczyć odpowiednią ilość białka to żaden problem . Jakich produktów nie lubisz że masz problem z bialkiem ? Białko to nie tylko duszona pierś . Przyjmowanie prochu już teraz nie a planując ćwiczenia od września to już w ogóle jest bez jakiegokolwiek sensu .

Wypelnij ankietę dzialu , wstaw zrzut swojej przykladowej diety

Dokładnie jak Panowie wyżej , kluczem będzie ogarnięcie właściwego odżywiania gdzie będzie zgadzać się zarówno liczba kacl jak i makro.

Białko możesz brac z wielu źródeł coś musi Ci podpasowac ;)
Np:
-mięso
-nabiał
-jajka
-orzechy
-soja
-pestki dynii
-słonecznik

Do wyboru do koloru

no z ostatnimi to akurat można polemizować

i zdecydowanie ryby również powinny się tam znaleźć


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-08-02 00:03:46

Słonecznik dość zasobny w o6. Niekoniecznie przyda się jako źródło bialka

A jak moge wyliczyć ile jem bialka na codzień np skąd mam wiedzieć ile jest gramów białka w misce makaronu...

Choćby z kalkulatora żywieniowe na potreningu.pl

Którego kalkulatora uzyc do wyliczenia tego białka ile zjadzam dziennie ?

To jest chyba kalkulator kalorii ?
Jeśli bym coddzienie liczył ile białka uzyskałem i np wieczorem by mi brakowało kilka g mógłbym to uzupełnić białkiem w proszku + wcześniej trening ?


Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2018-08-02 15:13:38

Dokładnie. Po to służy właśnie białko. Lub zjeść coś będącego jego zrodlem