Początek redukcji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 654

Siema, proszę o opinie na temat poniższego planu i wskazówki w jakim wymiarze cardio wprowadzić.

1.
Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8

Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12

Wyciskanie hantelek stojąc 5x5

Unoszenie bokiem hantli 5x12

Odwrotne pompki na triceps 5xmax

2.
podciąganie 5xmax

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12

Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8

Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8

Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8

3. NOGI
Wykroki chodzone 5x15 (na nogę)

Wejścia na podest z ciężarem 5x15 (na nogę)

Przysiad bułgarski 5x10 (na nogę)

Martwy ciąg na prostych nogach 5x15 (na nogę)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777619

Jest w porządku ale chodzi o to żeby być gotowym na te interwały kondycyjnie. Jak dajesz radę to można od tego zacząć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jaki staż ? Jakie cele ?

Ciężko cokolwiek doradzić nie mając żadnych informacji o Tobie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777619

Jakiś ten plan bez składu jak byś dał jakieś informacje o sobie to byłoby zdecydowanie lepiej coś doradzić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Presto

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 654

No cel taki jak w temacie - redukcja.
Informacje: wzrost 190, waga 85, staż: rok temu ćwiczyłem dosyć regularnie, jednak rok przerwy spowodował, że mnie zalało :(. Jakich jeszcze informacji potrzebujecie?

...