Dzięki:
Dudee
Blue_ hope
popuri
domer
Flex1976
kriso1987
Moje dane
Przed. Teraz
Waga 92 kg 84kg
Klata 115 cm 109cm
Biceps 43,5 cm 42cm
Udo 61 cm 59cm
Łydka 38,5 cm 38cm
Pas na wysokości pępka 92 cm 84cm
Plan na redukcji to Fbw 3 razy w tygodniu na przemian A B A lub B A B
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s
B
Nogi:wykroku ze sztanga na barkach 3s
Plecy:martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Łydki: ośle wspięcia pojedynczo każda noga 2s.
Co do diety to zaczynałem od 3400 kcal i w 5 tygodniu podjąłem 300 kcal i tyle. Żadnego cardio ani interwałów bo i tak waga schodziła wystarczająco.
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...