SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po pierwszej redukcji.

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2866

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16525
Witam. 9 tygodni temu zacząłem swoją pierwszą redukcję dzięki kilku osobom jakiś efekt jest widoczny.
Dzięki:
Dudee
Blue_ hope
popuri
domer
Flex1976
kriso1987


Moje dane

Przed. Teraz
Waga 92 kg 84kg
Klata 115 cm 109cm
Biceps 43,5 cm 42cm
Udo 61 cm 59cm
Łydka 38,5 cm 38cm
Pas na wysokości pępka 92 cm 84cm

Plan na redukcji to Fbw 3 razy w tygodniu na przemian A B A lub B A B
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s

B
Nogi:wykroku ze sztanga na barkach 3s
Plecy:martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Łydki: ośle wspięcia pojedynczo każda noga 2s.

Co do diety to zaczynałem od 3400 kcal i w 5 tygodniu podjąłem 300 kcal i tyle. Żadnego cardio ani interwałów bo i tak waga schodziła wystarczająco.

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16525
Foto 1


Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16525
Foto 2

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1234 Napisanych postów 1345 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16525
Foto 3

1

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
No progres dobry.
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136711
8 kg mniej a tylko po 2 cm z nogi i ręki, nieźle

Czworogłowy wyraźniej się odznacza po redukcji, tak się ostro odcina

PO mojemu dobrze zredukowałeś, widać efekty
1

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93266 Napisanych postów 362774 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664102
Bardzo dobra robota
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do oceny. Kilka lat treningu

Wiecej