Trening na siłowni daje efekty, jednakże często niezauważalne w lustrze – dlaczego tak się dzieje? Gdyż oczekiwania młodych mężczyzn są zbyt wygórowane. Nie licz na to, iż w pół roku zmienisz się w Schwarzeneggera, on pracował na formę całe życie, nie stronił od farmakologii, zaryzykował nawet wolność uciekając z wojska na zawody kulturystyczne!
Szybkość pojawiania się efektów treningu zależy w największej mierze od:
• diety z dodatnim bilansem kalorycznym, bogatej w tłuszcze, węglowodany i proteiny (czy wybierzesz dietę z umiarkowaną ilością tłuszczu, a bogatą w węglowodany i białko czy też wariant niskowęglowodanowy, bogaty w zdrowe tłuszcze i białko – nie ma aż takiego znaczenia),
• właściwego treningu, opartego o wolne ciężary, nie maszyny,
• zastosowanej progresji obciążeń,
• indywidualnych uwarunkowań genetycznych,
• stosowania suplementacji,
• stosowania farmakologii,
Jeżeli twoje pojęcie o diecie brzmi tak:
„Moja dieta to teraz dużo białka, czyli jaja, Danonki, mleko, sery, kotlety, jem też pieczywo, ziemniole, brokuły, kanapki z szynką, jakieś jabłka i banany i takie tam.”
Lub
„jem dużo, ale nie rosnę”
to przez następne 10 lat prawdopodobnie będziesz tkwił w niekończącym się zastoju. Musisz zacząć od uporządkowania diety, same ćwiczenia fizyczne przynoszą umiarkowane lub żadne rezultaty. Bardzo często trening który otrzymujesz na siłowni nie jest przeznaczony dla sportowca, a dla osoby na rehabilitacji. Jeżeli większość ćwiczeń w twoim planie jest oparta o maszyny, linki, wyciągi – będziesz tracił czas na siłowni.
W planie powinny być następujące ćwiczenia:
•
przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe,
• martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym,
• podciąganie na drążku,
• wyciskanie żołnierskie sztangi lub wyciskanie na barki, siedząc,
• wyciskopodrzut (ang. push press),
• wysokie ciągi ang. high pulls,
• wiosłowanie pół-sztangą jednorącz,
• wiosłowanie sztangą oburącz,
• rwanie siłowe,
• pompki na pierścieniach,
• wspinaczka po linie,
• wybicia na nożyce,
• zarzuty i podrzuty siłowe,
• wyciskanie leżąc sztangą i sztangielkami (skos górny i dolny),
Podsumowując: pierwszych efektów możesz spodziewać się po 2-3 miesiącach treningu, bądź cierpliwy. Nie sięgaj jeszcze po kreatynę, na nią przyjdzie czas. Nie sięgaj po farmakologię, jak twoi koledzy, pożyjesz dłużej i będziesz w lepszej formie.
Kreatyna monohydrat w sklepie SFD: https://sklep.sfd.pl/Monohydraty-k174.html
Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2016-07-21 15:03:01