Po ile ćwiczeń na grupę - rozmyślania na temat

Po ile ćwiczeń na grupę.

Wbrew temu co się powszechnie sądzi (tradycyjnie) - uważam, że zbyt duża liczba ćwiczeń nie pomaga nam tylko szkodzi.

Jeżeli planujemy wykonanie powiedzmy 2 ćwiczeń, to zapewne chcemy by każde z nich pobudziło inną część mięśnia. Przykładowo wykonujemy wyciskanie na płaskiej by pobudzić środek i górę klatki oraz wyciskanie na skosie dodatnim - by pobudzić jej górne rejony. W celu takiego pobudzenia musimy wykonać określoną liczbę serii. Jeżeli będzie ich zbyt mało - nie wykorzystamy w pełni ćwiczenia, a nasze mięśnie mimo tego przyzwyczają się do niego po kilku treningach. Są zwolennicy robienia 5 ćwiczeń za to po 3 serie. Ja uważam, że znacznie lepiej jest zobić maksymalnie 2 ćwiczenia.
Z bardzo prostego powodu:

1) Jeżeli koncentrujemy się na jakimś nowym ćwiczeniu, to powinniśmy tak dać w nim "ognia", żeby nasze mięśnie zareagowały wzrostem zanim zdążą się do tego ćwiczenia przyzwyczaić.

2) Jeżeli zrobimy 3-4 serie, to pierwsza i ostatnia praktycznie się nie liczą, bo jedna jest najcięższa, w której kuleje technika a liczy się duży ciężar (przy regresji, w progresji będzie odwrotnie) a druga jest "dopompowująca" na koniec ćwiczenia. Zostają nam 2 "prawdziwe" serie, moim zdaniem zbyt mało.

Wyobraźmy sobie trening na biceps:

Powiedzmy, że jako pierwsze wykonujemy uginanie na modlitewniku, by uwypuklić bicepsy, następnie uginanie sztangielek chwytem młotkowym.
Zrobimy po 5 serii jednego i drugiego, maksymalnie pobudzając to, co liczymy, że urośnie. Po 6-8 tygodniach wymieniamy ćwiczenia na zupełnie inne - co daje nam nowe bodźce do wzrostu - zupełnie innych rejonów.

Jeżeli zamiast tego zrobimy 5 ćwiczeń po 2 serie, albo 4 po 3 - to jakie ćwiczenia wykonamy w następnym treningu, kiedy nasze bicepsy przyzwyczają się już do tych 4-5 ? Na biceps nie mamy aż takiego arsenału ćwiczeń jak na przykład na plecy albo nawet klatkę. Zostajemy bez broni w tej walce, bo przyzwyczajamy się do znacznie większej liczby ćwiczeń w jednym cyklu treingowym, a nie osiągniemy znacznie większych efektów.

Zawsze najmocniej pobudza nas pierwsze ćwiczenie, w którym mamy najwięcej siły, drugie jest pomocnicze, każde następne to "kosmetyka". Mięśnie jednak przyzwyczajają się do wszystkich ćwiczeń. Nie są zainteresowane tym, że któreś ćwiczenie robiliśmy już na 1/3 gwizdka z powodu braku sił.

Dlatego duże urozmaicenie ćwiczeń w jednej sesji moim zdaniem owszem, może i pobudza więcej rejonów danego mięśnia - ale za to słabiej. Tak jakbyśmy na obiad zjedli plasterek wędliny, pół pomidora, kawałek czekolady, kromkę chleba, plasterek sera - dużo wszystkiego, ale mało konkretu.

Przekonałem się na sobie, że dodanie dodatkowej piątej serii, bardzo zwiększyło efekty jakie daje mi to pierwsze, najcięższe ćwiczenie.

Powodzenia

hmm... pomysłowy jesteś nie ma co..

A co najwazniejsze super sie czytało, art napisany bardzo przejrzyście...

Jak wejdzie to SG

pzdr

Twoj wywod zaklada jedno: dlugotrwale planowanie. Jak ktos mysli jeden cykl do przodu i nie wie czy bedzie cwiczyl za rok to chce rosnac tu i teraz, rownomiernie, dlatego robi duzo cwiczen (tak, mowie o sobie ).
Ale fakt ze potem, gdy sie zaczyna planowac dlugofalowo, to podejscie wydaje sie byc lepsze. (tak, znowu mowie o sobie ).

może coś w tym jest.
Ja na barki zawsze robię 5 serii ciskania sztangielkami i rozrastają się w szybkim tępie.

A ja wam powiem jak ja robie.
Trenuje 2 cykle po 8 tyg w tym czasie nie robie żadnych pomiarów ani nie spoglądam ukradkiem jak wyglądam. Ćwicze ile sił, jem tyle ile mam zjeść, odpoczywam ile się da, żrę suple.
Po 16 tygodniach spoglądam i motywacja taka, że mogłbym ćwiczyc cały dzien.
Nie opłaca się spoglądać codziennie do lustra, potem będzie Ci się wydawać ze malejesz a nie rośniesz
fajny sposób na motywację

soryy ze of topic ale tak gdybam

Coś w tym jest, ja miewam napady, że ważę się 10 razy dziennie i mierze - o lustrze nie wspomnę

mi sie ta teoria podoba, i ma jeszcze jedna zalete - stosujac sie do niej wreszcie moze ktos ze znaczna niedowaga nie bedzie tracil czasu od samego poczatku trenowania na uginanie w oparciu o kolanko z 5 kg hantlkiem, prostowanie w opadzie z 3 kg rozowa sztangielka, krzyzowanie lineczek wyciagow z jednym bloczkiem, i inne duperele, robione tylko po to zeby dociagnac do 4 cwiczen na grupe, a zamiast tego skoncentruje sie na podstawowych ruchach.

też tak miałem kiedyś codziennie

fajny art.

ps. sog chyba nie wejdzie bo juz dalem kiedys

Fajny art.Napewno pomoze wielu ludziom.Jednak wszyscy wiemy ze niektorzy lepeij reguja na wiecej cwiczen w jednym cyklu treningowym na jedna partie.Ja sam wole jednak robic tak jak Krzychu napisal.

Krzychu dobre -jak zawsze i całkowicie się z tobą zgadzam, bo pomimo krótkiego stażu już zaczynam czuć co jest dla mnie dobre. Prawie od początku ćwicze wzorując sie na twoich postach i tak np. robie więcej serii niż "standardowo" 15,12,10,10,8 (w przyszłości będzie więcej i regres ale to jak stażu przybędzie), a od pewnego czasu robie w pierwszym ćwiczeniu nawet do sześciu serii w drugim 5 trzecie traktuje jako dopompowanie 2 seryjki mały ciężar dużo powt. (pompa max).



/pozdrawiam

Coś w tym jest, ja miewam napady, że ważę się 10 razy dziennie i mierze - o lustrze nie wspomnę - to sie nazywa bigoreksja już

kolejny art zmieniajacy moje spojezenie na trening, oszalec można

Krzych mozesz wkleić swój przykładowy trening??

Z tym lustrem to mam tak samo,rzadko kiedy spojze to wygladam dobrze.a im wiecej sie przygladam to wygladam gorzej