sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

Wysłana -
No to kuźwa nieźle...
Mam wielką nadzieję, że Sopot jednak się odbędzie w tym roku na takich zasadach jak w latach poprzednich, a nie jako pokaz kulturystyczny.
Szkoda by było tracić taką imprezę, nie mówiąc już o zawodnikach, którzy się na nią przygotowywali :'-(
Wysłana -
Jako pokaz będzie niestety Małgosia. Inna opcja nie istnieje.
troszkę kasy wsypane, nerwy teraz poszły w górę bo wiadomo debiut miał być i się poszedł je.ac noi fakt że klimatyczna impreza.
Wysłana -
No tak, teraz już wiadomo że to tylko pokaz będzie, a przy okazji za start grodzi ban w IFBB. Paranoja jakaś.

ATK, tak jak pisze Marcin - łatwo znaleźć te ćwiczenia na YT i większość jest powszechnienie znana, tylko tak dziwnie brzmią po angielsku :)

Tymczasem u mnie TYDZIEŃ 4 treningu.

WTOREK
Obiążenie zadane przez Wojtka
1a. DB Push Press 4x8
12kg
12kg
12kg
12kg

1b. DB Renegate Row 4x 10 per side 14kg Rest 90 sec
20/20/20/18
20/20/20/18
20/18/18/18
20/18/15/18

2a. Seated DB Lateral raise 4x 15
4kg
4kg
4kg
5kg za dużo

2b. Cable Pulldown 4x 12 rest 90 sec
35kg mniejszy ciężar, ale lepsze czucie
40kg
30kg
35kg

3. Bent Over Db Rear Dealt raise 3x 15
4kg
4kg
3kg
3kg


ŚRODA
Obciążenie zadane przez Wojtka, progresja
1. Back squat 4x8
50kg
40kg
40kg
40kg

2. Walking barbell lunges 4x8
28kg
25kg
25kg
25kg

3. Single leg deadlift 4x10 na nogę
12kg
12kg
12kg
12kg

4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2)
5. Swing 4x 15
16kg/16kg/20kg/20kg
16kg/16kg/20kg/20kg
16kg/16kg/20kg/20kg
16kg/16kg/20kg/20k



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-16 22:11:13
Wysłana -
Hej, wklejam tutaj jako że jesteście w teamie all/sfd :
http://www.sfd.pl/Białka_all_nutrition-t1120140.html

z góry dzięki za pomoc
Wysłana -
TYDZIEŃ 4 progresja

PIĄTEK w tym treningu wczoraj progresja niestety się nie udała, po prostu nie miałam siły, nie mam pojęcia dlaczego, bo czułam się zupełnie zwyczajnie idąc na trening :/ drugi obwód to był koszmar robiony na raty, ale potem już jakoś poszło w miarę sprawnie
1a. Barbell glute bridge 5x20
70kg
70kg
70kg
70kg

1b. Db swing 5x20
16kg
16kg
16kg
16kg

1c. Goblet squat 5x15
16kg
16kg
16kg
16kg

1d. Bodyweight hip thrust 5x30
cc
cc
cc
cc

1e. Squat jumps 5x20
cc
cc
cc
cc

Rest 150 sec.

SOBOTA
1a. Military press 4x8
28/32/32/32kg
25/25/30/30kg
25/25/30/30kg
25/25/30/30kg

1b. Motorcycle row 4x12
~32kg
~25kg
~25kg
~25kg

2a. DB FLIES 4x 12
8kg
8kg
8kg
8kg

2b. Single arm db row 4x8
18/20/20/20kg
18/18/18/18kg
18/18/18/18kg mały regres
18/18/20/20kg

3. Db 3 trap raise 3x12 traps
3kg
3kg
3kg
3kg



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-18 17:45:50
Wysłana -
Przetrenowanie być może?
Wysłana -
o! wreszcie jest coś gdzie więcej targam niż Mistrzyni :P ;)
Wysłana -
zauważcie że Małgosia ma zbanowane konto , więc raczej wam nie odpisze.
Wysłana -
Dlatego póki co zamykam dziennik.
Strona 108 z 108
Dodaj odpowiedź