PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

a jednak dałaś się namówić powodzenia

Dieta pod sport zostanie zmieniona Jej szkic wraz z treningiem przygotujemy na dzień spotkania i na miejscu ustalimy szczegóły według Twoich preferencji. Na spotkanie oprócz stroju treningowego proszę zabierz bikini i szpilki

o której to spotkanie bo w sumie chyba będę tam przejeżdżał

Sylwia, jasna sprawa.
Wojtek, wbijaj na 12:00 Chętnie Cię zobaczę i uściskam

jaki dzień, bo ja jestem mega nie przy czasie?

26 styczeń, poniedziałek

zatem postaram się ale nie ma gwarancji, acz do Artura mam 15 minut drogi

Tak czy inaczej zapraszamy

Dzisiaj molestowałam plecy, triceps i brzuch.

Wyszło coś takiego:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
5/4/4/4
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
16kgx12, 18kgx10, 20kgx10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
30kgx12, 35kgx10, 42,5x10
4. przyciąganie drążka dolnego siedząc
25kgx15, 30kgx12, 30kgx10
5. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc
13kgx12, 13kgx12, 13kgx10, 13kgx10
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
30kgx12, 30kgx12, 35kgx10
7. Allachy
45kgx15, 50kgx15, 57,5kgx12
8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc
4x15

Menu wczorajsze:
1. owies, migdały, orzechy włoskie
2. wołowina dziec, ziemniaki, ogórek zielony
3. indyk, ryż, pomidor, oliwa
4. kurczak, ryż, ogórek kiszony

Menu dzisiejsze:
1. owies, migdały, orzechy włoskie
2. pstrąg, chleb żytni razowy, masło, marchew
3. kurczak, ryż, papryka
4. kurczak, ryż, kapusta kiszona, olej lniany

26 się widzimy i przygotuj się na fajny trening. Nie jesteś osobą początkującą więc myślę że możemy zacząć od konkretów które będą nas interesowały w przyszłości a nie od podstaw.

Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2015-01-18 20:32:25