SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 235225

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22024
No to kuźwa nieźle...
Mam wielką nadzieję, że Sopot jednak się odbędzie w tym roku na takich zasadach jak w latach poprzednich, a nie jako pokaz kulturystyczny.
Szkoda by było tracić taką imprezę, nie mówiąc już o zawodnikach, którzy się na nią przygotowywali :'-(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Jako pokaz będzie niestety Małgosia. Inna opcja nie istnieje.
troszkę kasy wsypane, nerwy teraz poszły w górę bo wiadomo debiut miał być i się poszedł je.ac noi fakt że klimatyczna impreza.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22024
No tak, teraz już wiadomo że to tylko pokaz będzie, a przy okazji za start grodzi ban w IFBB. Paranoja jakaś.

ATK, tak jak pisze Marcin - łatwo znaleźć te ćwiczenia na YT i większość jest powszechnienie znana, tylko tak dziwnie brzmią po angielsku :)

Tymczasem u mnie TYDZIEŃ 4 treningu.

WTOREK
Obiążenie zadane przez Wojtka
1a. DB Push Press 4x8
12kg
12kg
12kg
12kg

1b. DB Renegate Row 4x 10 per side 14kg Rest 90 sec
20/20/20/18
20/20/20/18
20/18/18/18
20/18/15/18

2a. Seated DB Lateral raise 4x 15
4kg
4kg
4kg
5kg za dużo

2b. Cable Pulldown 4x 12 rest 90 sec
35kg mniejszy ciężar, ale lepsze czucie
40kg
30kg
35kg

3. Bent Over Db Rear Dealt raise 3x 15
4kg
4kg
3kg
3kg


ŚRODA
Obciążenie zadane przez Wojtka, progresja
1. Back squat 4x8
50kg
40kg
40kg
40kg

2. Walking barbell lunges 4x8
28kg
25kg
25kg
25kg

3. Single leg deadlift 4x10 na nogę
12kg
12kg
12kg
12kg

4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2)
5. Swing 4x 15
16kg/16kg/20kg/20kg
16kg/16kg/20kg/20kg
16kg/16kg/20kg/20kg
16kg/16kg/20kg/20k



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-16 22:11:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 2327 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41508
Hej, wklejam tutaj jako że jesteście w teamie all/sfd :
https://www.sfd.pl/Białka_all_nutrition-t1120140.html

z góry dzięki za pomoc
2

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
megan292 Mistrzyni Polski FB
Ekspert
Szacuny 453 Napisanych postów 846 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22024
TYDZIEŃ 4 progresja

PIĄTEK w tym treningu wczoraj progresja niestety się nie udała, po prostu nie miałam siły, nie mam pojęcia dlaczego, bo czułam się zupełnie zwyczajnie idąc na trening :/ drugi obwód to był koszmar robiony na raty, ale potem już jakoś poszło w miarę sprawnie
1a. Barbell glute bridge 5x20
70kg
70kg
70kg
70kg

1b. Db swing 5x20
16kg
16kg
16kg
16kg

1c. Goblet squat 5x15
16kg
16kg
16kg
16kg

1d. Bodyweight hip thrust 5x30
cc
cc
cc
cc

1e. Squat jumps 5x20
cc
cc
cc
cc

Rest 150 sec.

SOBOTA
1a. Military press 4x8
28/32/32/32kg
25/25/30/30kg
25/25/30/30kg
25/25/30/30kg

1b. Motorcycle row 4x12
~32kg
~25kg
~25kg
~25kg

2a. DB FLIES 4x 12
8kg
8kg
8kg
8kg

2b. Single arm db row 4x8
18/20/20/20kg
18/18/18/18kg
18/18/18/18kg mały regres
18/18/20/20kg

3. Db 3 trap raise 3x12 traps
3kg
3kg
3kg
3kg



Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-06-18 17:45:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 9 Wiek 57 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 300
Przetrenowanie być może?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 642 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5809
o! wreszcie jest coś gdzie więcej targam niż Mistrzyni :P ;)

Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!

nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D

http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
zauważcie że Małgosia ma zbanowane konto , więc raczej wam nie odpisze.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
Dlatego póki co zamykam dziennik.
1

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

III NABÓR W DZIALE

Następny temat

SZKOLENIE - ROBERT PIOTRKOWICZ

WHEY premium