Pośladki

Witam
Dziewczyny chciałybyscie miec takie posladki.
Oto praktyczny trening dla was.
1.MARTWE CIĄGI.

To ćwiczenie wspaniale działa na separację między mięśniami pośladkowymi a dwugłowymi uda. Żeby ćwiczenie było bardziej skuteczne, wykonywane musi być na podwyższeniu. To pozwala na rozpoczęcie unoszenia sztangi z poziomu poniżej stóp i rozciąga mięśnie dwugłowe nóg.

2.UNOSZENIE BIODER.

Żeby wykonywać to ćwiczenie prawidłowo, należy się położyć plecami na podłodze, następnie unosi się nogi i podciąga pięty do pośladków, po czym biodra wypycha się w górę tak wysoko jak tylko to jest możliwe. W najwyższym punkcie należy zatrzymać się na sekundę i jak najmocniej naprężyć mięśnie. Początkujący powinni robić to ćwiczenie bez obciążenia do czasu, aż będą w stanie użyć krążków położonych na dolnej części brzucha.

3.WYMACHY PROSTYCH NóG DO TYŁU Z LINKĄ WYCIĄGU.

Jest to kluczowe ćwiczenie do uzyskania uniesionych okrągłych pośladków.Aby ćwiczenie było naprawdę efektywne noga musi być maksymalnie wyprostowana podczas ruchu. Można położyć rękę na górnej części pośladków w momencie gdy osiąga się najwyższy punkt uniesienia nogi. Gdy następuje skurcz przez sekundę dwie będzie wyczuwało się pracę mięśnia. Najlepsze są powtórzenia wykonywane wolno i poprawnie.

4.ĆWICZENIA AEROBOWE.

Jeżeli chcesz mieć kształtne i jędrne pośladki nie możesz zapominać o ćwiczeniach aerobowych. Wybór należy do ciebie, wybierz te czynności aerobowe, które lubisz. Może to być stepper - 2-3 razy w tygodniu, jogging, aerobic itp.
życze powodzenia



Bartek

thx! zobaczymy co z tego bedzie... po sietach zaczynam ;)

spoczko majonezik ale po co kopiujesz nam tutaj material z innych stron ? ja rozumiem kawalek ale nie rowno wszystko jak leci

Fire
Moderator
"ubi lex, ibi poena"

Czy nie pomysleliscie, ze aby miec takie posladki najprosciej zrobic sobie zdjecie i pogrzebac troche w Photoshop'ie :)


Pozdrawiam

zwyczajny czlowiek, chodzi na pake i na box

nie ma nic bardziej fantastycznego jak triumfalny come back postu sprzed 2 miesiecy

A great flame follows a little spark

z taka pupa to moze powracac i po 2 latach
pierwszy raz tu kuknolem a dlugo jestem na forum pierwszy post i takie foto no no fajny dzial nie ma co

Musisz zagladac czesciej chyba, ja w kazdym razie po takim poczatku ustawilbym dzial fitness jako strone glowna

A great flame follows a little spark

Te ladne ,wypukle posladki to nie tylko skutek ciezkiego treningu i diety ,ale takze ,lub w wiekszosci dzieki odpowiedniej "suplementacji"
Pozdrawiam

Magdalena Lipinska

Suplementacja swoją drogą, ale na aż takie wypukłości to bez intensywnych ćwiczeń z partnerem nie ma co liczyć

No tu sie musze z Toba zgodzic Jogger


Magdalena Lipinska

Albo silikon..tak..tak
Czytałam o amerykańskich fitnesskach, że u nich to zaczyna byc standard.Silikon w wargach, piersiach i na pupie.