Połączenia ćwiczeń

Witam. Chciałem się dowiedzieć coś co do łączenia ćwiczeń czy tak jak ja to robię to jest ok ?:
plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie)
Barki (3 ćwiczenia) + nogi ( 4 ćwiczenia) + przedramię ( 1 ćwiczenie)
klata (3 ćwiczenia) + triceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie)

bo szczerze mówiąc to mam wątpliwości co do połączenia plecy + biceps gdyż jak robię ćwiczenia na drążku a później przechodzę do bicepsa to jestem w stanie zrobić jedno ćwiczenie na bicepsa tak na 100% drugie które chcę już zrobić muszę wykonywać ze śmiesznie niskim ciężarem gdyż inaczej nie dam rady go zrobić

dokładnie, szczególnie po serii rozpiętek, ciężko aby następnego dnia nie były odczuwalne domsy - nawet z dużym stażem

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 20
Waga : 86
Wzrost : 193
Staż treningowy: w sumie rok
Obwód pasa : 88,5
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Dałbym tylko nogi przed barkami
Dokładnie te 2 ćwiczenie na biceps to tylko na dobicie

Można śmiało łączyć plecy z bicepsem to ze wstępnie go zmęczysz przy plecach nic nie przeszkadza liczy się jaką pracę wykona, sam układ niewiele mówi bo przy takim plan może być dobry jak i zły kwestia jakie ćwiczenia, ilość serii itp.

Dzień 1:
Plecy :
1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie
2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie
3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie
Biceps :
1) uginanie ze sztangą - 3 serie
2) zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków - 3 serie
Brzuch :
1) plank - 3 serie (30min jedna)

Dzień 2
Klatka :
1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie
Triceps :
1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie
2) pompki w podporze tyłem - 4 serie

Dzień 3
Nogi :
1) przysiady na suwnicy skośnej - 4 serie
2) prostowanie nóg w siadzie - 3 serie
3) wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki:
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie
2) unoszenie ramion w przód z ciężarem „kierownica” - 3 serie
3) „szrugsy” - 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie
lub
2) uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie
Brzuch :
1) plank boczny - 3 serie (15min jedna strona)

brzuch dałem do dnia 3 gdyż robię go zamiennie z dniem 2, zależy od tego ile mam czasu itp.


Zmieniony przez - sadasa w dniu 2017-04-13 15:19:31

do pleców dorzuć mc
do nóg dorzuć ćwiczenia na dwójki

właśnie cd martwego to nie mogę go robić bo mi fizjo zabrania, mam problemy z biodrem. Zapomniałem dopisać
a co do dwójek to dorzucę coś. Dzięki


Zmieniony przez - sadasa w dniu 2017-04-13 17:27:28

A co do tych bicepsow to radzicie mi robić jedno ćwiczenie po plecach ale takie na 100% czy moze dwa i to drugie tak jak pisałem takie ze śmiesznie niskim ciężarem a i pierwsze nie będzie na 100%

A co do planka to tylko dla jasności 30sek a nie min xddd sorry za błąd:)

W planku szybko zwiekszysz czas trwania jesli bedziesz robil regularnie

sadasa

A co do tych bicepsow to radzicie mi robić jedno ćwiczenie po plecach ale takie na 100% czy moze dwa i to drugie tak jak pisałem takie ze śmiesznie niskim ciężarem a i pierwsze nie będzie na 100%

daj 2cw po 3serie