Pliz napiszcie

Witam Słuchajcie jescze raz ta sama prośba bo już nie moge w archiwum prejzalem wszytkie prawie arykuly i nic tam nie znalazlem napiszcie mi DIETE NA MASE tylko nie chodzi mi o te ze 5 posilków i dużo wody tylkoc jakie potrawy ma jeść.

COS O MNIE
mam 165cm, 60kg, ćwicze ok 2 miech po przerwie przed przerwa cwiczylem jakie 7,8 miechow (bez diety jadlem co popadnie :(
A ha i 18 latek


Devil.

Wez tablice kaloryczne i uloz sobie z tego cos:
Piers z indyka(!), piers z kurczaka(!), ryz(!), ziemniaki, warzywa, owoce, kasza gryczana, jajka, chleb razowy (jak najmniej pieczywa staraj sie wcinac), ryby(!).

Pozdrawiam coOl8@R+
"Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

Nie sciemniaj ze przejrzales archiwum i nic nie znalazles! to temat wałkowany kilka razy na tydzien. Poszukaj dobrze.

"I`d better die like a man, than live like a coward..."

Właśnie że nie ściemniam nigdzie nie ma opisu co jesc dokładni, i widze że i tak sie nie dowiem




<<<POZDRAWIAM>>>

Devil.

Coz.. Moze nie wiedza ;p

Ludzie to niewiedza...

Devil dasz soga to Ci rozpisze. hehe
Motyw, po ilosci postow przeczytanych przez Ciebie wnioskuje ze tez sie nie wysilakles w szukaniu.

"I`d better die like a man, than live like a coward..."

Coolbart dlaczego unikac pieczywa przeciez to zrodlo ww?(mowie tu o chlebie razowym zytnim)

Moja rada taka zalej pan robaka;)

Blanco nie ma sprawy dam ci soga ale rozpisz mi :)
a tak po zatym to na serio szukałem i nic ciekawego nie ma dawałem na wyszukiwarce i przejżalem ok 500 ostatnich postów

Devil.

Dostałes Soga i jak rozpiszesz

Devil.

Zmieniony przez - Devil w dniu 2002-05-05 23:57:50

blanco ty szatnarzysto no i uciekl z sogiem hehe

ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

deke
devil dzieki za soga dałeś sie nabrać hehe
zartuje...
Nie rozumiem co masz na myśli mówiąc nic ciekawego, a czego oczekiwałeś, to wszystko z pozoru wydaje sie skomplikowane, ale jesli chodzi o samą diete teoria jest bardzo prosta, gorzej z jej wdrażaniem z życie!
Podstawowa sprawa to proporcje składników odżywczych, robiąc mase musisz spożywać dziennie ok. 2g białka na kg masy ciała, i 5-6g węglowodanów (głównie złożonych, ww proste po treningu).
Wiec dla Ciebie wygląda to tak: ok 120g białka dziennie i ok 300-360g ww i wedlug tego należy ukladać diete, bazujac na tabelach wartosci odzywczych, diete uklada sie sztywna i wiadomo ze codziennie nie zawsze udaje sie jesc to samo, wiec jesli jesz co innego powinienes sprawdzac ilosc bialka i ww i sukcesywnie zastepowac pominiete posilki.

Najprostsza dieta moze wyglądac tak:
1. 0.5l mleka+100gr platków owsianych , dodatkowo troche rodzynek
2. 100gr ryżu + 150gr piersi z kurczaka
3. 100gr kaszy + 150gr piersi z kurczaka
4. Jajecznica + 100gr ryzu, lub pieczywa + wedlina(nietlusta), najlepiej wywal żółtka z bialek, bo maja duzo tłuszczu.
5. 200-300gr twarogu lub sera z niewielka iloscia pieczywa, nei spozywaj ww na noc, chyba ze masz mala sklonnosc do tycia.
Nie zapomnij o wodzie, 2-4 litry dziennie.
Kurczaka mozesz zastepowac rybami, indykiem, ryz i kasze czasami ziemniakami.
Nie jedz zbyt duzo nabialu, poniewaz zaw. laktoze, zamiennie polecam tunczyka w sosie wlasnym.








"I`d better die like a man, than live like a coward..."