Plecy okrągło - wklęsłe (dorsum rotundo concavum)
To wada łącząca plecy okrągłe i wklęsłe. Występuje tu pogłębienie kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej.
Obserwując sylwetkę stwierdzamy, że:
- głowa wysunięta jest do przodu,
- klatka piersiowa jest spłaszczona, zapadnięta,
- kifoza piersiowa jest pogłębiona,
- łopatki są odstające,
- lordoza lędźwiowa jest pogłębiona,
- brzuch i pośladki są uwypuklone,
- zwiększone przodopochylenie miednicy.
Mm napięte i przykurczone:
- mm. piersiowy większy i mniejszy,
- mm. zębate przednie,
- m. prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego,
- m. czworoboczny lędźwi,
- m. biodrowo - lędźwiowy,
- m. prosty uda.
Mm osłabione i rozciągnięte:
- m. prostownik grzbietu odcinka piersiowego
- mm. karku,
- m. równoległoboczny,
- m. czworoboczny,
- m. pośladkowy wielki,
- mm brzucha,
- mm kulszowo - goleniowe.
Głównym zadaniem ćw. korekcyjnych jest:
- rozciągnięcie mm. przykurczonych,
- wzmocnienie mm. rozciągniętych.
Zalecenia:
- ćw. elongacyjne,
- ćw. antygrawitacyjne,
- pozycje Klappa,
- ćw. oddechowe,
- ćw. odruchu prawidłowej postawy ciała,
- gry i zabawy ruchowe,
- pływanie.
Przeciwwskazania:
- akrobatyka,
- gimnastyka artystyczna.
Pod grzbiet podkładamy zrolowany kocyk, by nie pogłębiać lordozy lędźwiowej.
Byłem u dwóch lekarzy ortopedów w Warszawie, którzy do sprawy podeszli raczej olewczo. Nie mając żadnej praktyki jeden z lekarzy powiedział, że mogę ćwiczyć normalnie na siłowni, byle nie przesadzać z ciężarem-ok. Ale jak się teraz dowiedziałem nie wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać np. martwy ciąg, przysiad ze sztangą czy wiosłowanie w opadzie o czym lekarz mnie nie poinformował. Bardzo chcę naprawić moją wadę, pozbyć się jej i zacząć normalne treningi siłowe. Tylko najpierw muszę wiedzieć jak pozbyć się tej wady. Czytałem różne artykuły i sam już nie wiem co mam robić.
Tu wprowadź tekst linku... Znalazłem stronę z ćwiczeniami, chyba będą w porządku, jak myślicie?
Słyszałem też, żeby codziennie zwisać na drążku, 10 razy po 30sek. Rozciągać mięśnie pleców-szczególnie dolne partie i muszę też oczywiście wzmocnić mięśnie brzucha i pośladków.
Jakimi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie brzucha? Z tego co czytałem, to nie mogę robić brzuszków.
Jakimi ćwiczeniami wzmocnić mięśnie pośladków?
Jak się rozciągać/jakie ćwiczenia?
Podobno mając tą wadę nie powinno nosić się plecaków tylko torbę w ręku, chyba nie jest to prawdziwa informacja?
Bardzo proszę o jakąkolwiek pomoc, chcę w końcu wyprostować swoje plecy i zacząć normalne treningi. Jeśli ktoś ma też kontakty do jakiegoś dobrego ortopedy w Warszawie bądź okolicach, proszę informacje.
Pozdrawiam