Plecy wielkie jak szafa.

Pyt : Niedlugo nie zmiescisz sie w drzwi !
Oto trzy proste cwiczenia , ktore buduja mase i sile . Jednym slowem grube , szerokie plecy !
DO ROBOTY !
1. Wioslowanie na wyciagu - 3ser. po 6-8.
- wioslowanie na wyciagu buduje grube miesnie.
- siedz prosto , unikaj zbytniego odchylenia do tylu.
-podciagnij raczke wyciagu do mostka.
2. Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki piersiowej , szeroki uchwyt -3ser.po 6-8.
-siedz prosto , trzymaj plecy proste, unikaj odchylenia sie do tylu .
-sciagnij linke do gornej czesci klatki ( do obojczyka )
-skozystaj z pomocy partnera .
3. Wioslowanie sztangielka jednoracz -2ser. po4-6.
- stosuj jak najwiekszy ciezar , ale pamietaj nie kosztem techniki .
- podepszyj sie jedna reka o lawke , ale pamietaj o prostych plecach i nie garb sie .
- podciagnij sztangielke ne wysokosc mostk .

Uwaga : Nie idz do dziewczyny ,jezeli dales z siebie wszystko , nic z ciebie nie bedzie ...

Co sadzicie o takim planie? Moze macie sprawdzone swoje...czekam na odpowiedzi.

@astro

Podstawowe moje cwiczenie na plecy to podciąganie szerokim uchwytwm na drażku, (przywieszam sobie jeszcze 20 kg do pasa).

ps. plecy bolą przez 3 dni niemilosiernie :)

po-zdrowko
SSeba

Wywalil bym wyciag a zastapil podciaganiem szatangi w opadzie, martwym ciagiem i podciaganiem na drazku

bst

Dokładnie bst. Ja też bym tak zrobił.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

Moim skromnym zdaniem najlepsze cwiczenia na plecy to:
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem,
- martwy ciag,
- wioslowanie sztangielka.

Mariux

Ja natomiast robie:
1. Podciagnie szerokim chwytem - 4 serie
2. Wioslowanie na siedzaco - 4 serie
3. Sciaganie drazka zza glowe - 4 serie.
4. Podciagnie sztangielki w opadzie - 4 serie.
Czasem zmieniam, a boli mnie przez 2 dni.

Ronnie

do mnie wycigai rowniez nie przemawiaja. Wole sztange i drazek. Robie plecy tak jak BST i nie nazekam

Pozdrawiam
Roland

A ja tak:
1 podciąganie na drążku
2 sztanga w opadzie
3 pół-sztanga
4 jakiś wyciąg

Tomek