Proszę o Wasze opinie i ewentualnie poprawki.
Trening 2 razy w tygodniu.
Dzień pierwszy.
1. Martwy ciąg 5x5 progresja
2. hip thrust 3x 10
3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja
(będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek wyciągu dolnego )
4. Face pull 3x 10
5. Biceps gryf łamany 4x 8
6. Biceps hantlą oparcie o kolano 4x 6
7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10
8. Szrugsy 15,12,10,8
9. Trap 3 raise 3x 8
10. Spięcia brzucha 2 serie- max ilość
Dzień drugi.
1. Przysiad ze sztanga na karku 5x5 progresja
2. Wykroki 3x10
3. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja
4. Rozpiętki skos 3x10
5. Pompki na poręczach 4x8 progresja
6. Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6
7. Wycisk hantli stojąc 15,15,12,12
8. Wzniosy hantli bokiem 4x15
9. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x8 progresja
10. Spięcia brzucha 2x max pow
Proszę o łagodny wymiar kary :)
Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-07 22:38:47