SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan treningu dobry?

Wysłana -
Witam,
Jestem totalnie początkującym, byłem dzisiaj na siłowni zobaczyć co i jak i ułożyłem sobie plan treningu, oczywiście wzorując się na gotowym znalezionym na jakiejś stronie. Mam teraz trochę ponad miesiąc wolnego i chciałbym to przeznaczyć na siłownie, ogólnie gram w nogę, więc robienie masy raczej nie jest wskazane. 17 lat 182cm 69kg
1. Nogi -----> Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
2. Grzbiet ----->

(ćwiczenie 03:30)
3. Klata -----> Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10
4. Naramienne ------> Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
5. Tricepsy ---->

(ćwiczenie 00:45) 4x10
6. Bicepsy -----> Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
7. Brzuch -----> Przyciąganie kolan do brzucha, nie na drążku, tylko trzymając się po bokach(chyba wiadomo o co chodzi ;P) 4x10
3x w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Same maszyny to nie jest dobry plan . Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów (podwieszone) i zobacz jak powinno się trenować .
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź