SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningu dobry?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 251
Witam,
Jestem totalnie początkującym, byłem dzisiaj na siłowni zobaczyć co i jak i ułożyłem sobie plan treningu, oczywiście wzorując się na gotowym znalezionym na jakiejś stronie. Mam teraz trochę ponad miesiąc wolnego i chciałbym to przeznaczyć na siłownie, ogólnie gram w nogę, więc robienie masy raczej nie jest wskazane. 17 lat 182cm 69kg
1. Nogi -----> Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10
2. Grzbiet ----->

(ćwiczenie 03:30)
3. Klata -----> Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10
4. Naramienne ------> Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
5. Tricepsy ---->

(ćwiczenie 00:45) 4x10
6. Bicepsy -----> Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10
7. Brzuch -----> Przyciąganie kolan do brzucha, nie na drążku, tylko trzymając się po bokach(chyba wiadomo o co chodzi ;P) 4x10
3x w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Same maszyny to nie jest dobry plan . Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów (podwieszone) i zobacz jak powinno się trenować .
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kontuzja?

Wiecej