Zrobiłem sobie nowy plan treningowy na poważnie jak i dodałem do treningu diete Proszę o krytykę i pomoc np. dołożenie ćwiczenia odjęcie itp.
Oto wyliczenia diety:
Współczynnik BMR 1333
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2532.7
Węglowodany 55% 1392.99kcal = 348.25gram
Białko 15%% 379.91kcal = 94.98gram
Tluszcz 30% 759.81kcal = 189.95gram
Powiedzcie mi czy mam coś dodać
Tu jest trening:
Trening: A-B-A (poniedziałek, środa, piątek)
Trening A:
1. Rozgrzewka
2. Pompki klasyczne x 15
3. Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie /10/10
4. Wyciskanie sztangi siedząc 1 seria /10
5. Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 1 seria /10
6. Martwy ciąg 4 serie /10/10/10/10
Trening B:
1. Rozgrzewka
2. Podciąganie na drążku z podchwytem 1 seria /5
3. Brzuszki 3 serie /20/20/20
4. Przysiady 3 serie /10/10/10
5. Wspięcia na palce 3 serie /20/20/20
6. Nożyce 2 serie /12/12
Trening A:
1. Rozgrzewka
2. Pompki klasyczne x 15
3. Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie /10/10
4. Wyciskanie sztangi siedząc 1 seria /10
5. Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 1 seria /10
6. Martwy ciąg 4 serie /10/10/10/10
Jeśli trzeba moge wysłać moje zdjęcie
Mój sprzęt to:
drążek rozporowy, prowizoryczna ławka, gryf prosty (6 kg) i obciążenie (2x5kg) czyli 16 kg łączniev
Zmieniony przez - gabrysw2 w dniu 2011-12-25 21:54:26