Plan treningu 16 lat - siłownia

Witam!
Mam prośbę. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Będę miał dostęp do siłowni. Myślę, że 3 dni w tygodniu(gdy będzie potrzeba będę chodził częściej). Jaką dietę polecićie?

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 101

Wzrost: 191

Cel treningowy: Tkanka tłuszczowa - Tkanka mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam zamiar chodzić na siłownię

Dieta: Żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Aha zapomniałem dodać. Zależy mi na rozbudowie mięśniowej:
- bicepsu, barków, pleców, klatki piersiowej.
Spaleniu tłuszczu z brzucha + uda + klatka piersiowa.

odsyłam do postu podwieszonego "pierwsza wizyta Jasia na forum" tam masz wszystkie potrzebne dla początkującego informacje... koniecznie przeczytaj! Treningu nikt ci nie ułoży tylko najwyżej sprawdzi, mogę podpowiedzieć, że w twoim przypadku, przy zaczynaniu przygody z siłownią odpowiedni będzie ATC. Co to znaczy musisz już sam znaleźć na forum (polecam użycie wyszukiwarki lub przeczytanie postów podwieszonych)

Ok, poczytam z chęcią.

Zależy mi na rozbudowie mięśniowej:
- bicepsu, barków, pleców, klatki piersiowej.

Aha zapomniałem dodać - nogi to połowa ciała. A triceps 2/3 ramienia.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-11-14 16:03:01

ja polecam na poczatek FBW i potem SPLIT.

Nogi mam już wystarczająco rozbudowane.

rozbudowane w tłuszcz? czy mięśnie?

Oczywiście że w mięśnie. Przez kilka lat jeździłem rowerem do szkoły przez parę kilometrów. :E

wklej foto najlepiej:] zobaczysz że trening nóg na siłowni a rowerek to jest rużnica.. trzeba ćwiczyć każdą partie mięśni nawet jak jest dobrze rozbydowana.

Oczywiście że w mięśnie. Przez kilka lat jeździłem rowerem do szkoły przez parę kilometrów. :E

stary ja trenowałem lata piłkę nożną oraz karate i myślałem, że mam "nogi" dopiero przysiady mi uświadomiły, jak wyglądają mięśnie ud.