SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan treningowy wskazówki

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć
Wiek
Waga
Wzrost
Cel treningowy
Staż treningowy na siłowni
Uprawiane inne sporty
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)
Zażywane suplementy
Ostatnio przerabiany plan
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Wysłana -
Jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu

Rozklad dni treningowych
- pon. Siła
-wt. Hipertrofia
-sr. Regeneracja
-czw. Siła
-pt. Hipertrofia
-sob/nidz. Regenercja


Plan treningowy siła A z progresem ciężaru
1. Przysiady ze sztangą na barkach ATG 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5

Plan treningowy siła B z progresem ciężaru
1.Przysiady ze sztangą na klatce ATG 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3.Wyciskanie Hantli na ławce plaskiej 5x5
4. wyciskniie hantli na barki 5x5

Plan treningowy - hipertrofia A z progresem ciężaru
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x20
2. Podciaganie na drążku 3x20
3.Wyciskanie hatl na lawcę skos w górę 2x20
4.Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20
5.Wyciskanie francuskie gryfem łamanym za głowę 2x20
6.Uginanie ramion hatlami stojąc 2x20
7. Allahy 2x20

Plan trenigowy - hipertrofia B z progresem ciężaru
1.Wykroki chodzone 4x20 (na każda stronę)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20
3.Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 3x20
4.Unoszenie hantli przed klatkę 3x20
5. Wyciskanienie francuskie hantlami 2x20
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x20
7.Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20






Zmieniony przez - aronax w dniu 2018-07-11 19:38:20

Zmieniony przez - aronax w dniu 2018-07-11 20:26:46
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
To daj jeszcze wypełnioną tą ankietę, która się wyświetliła Ci na górze ewentualnie skopiuj z postów podwieszonych.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź