Plan treningowy przy uszkodzonym nadgarstku i lipomastii

Witam serdecznie. Postaram się jak najszybciej i jak najprzejrzyściej opisać mój problem. Trenowałem na siłowni około dwóch lat jednak cyklicznie nasilał się u mnie ból w nadgarstku - musiałem przerywać treningi. Ostatnie pół roku to z mojej strony zupełny stan bezczynności - terminy lekarskie, badania ciągle się ciągną i czuję się jak emeryt siedząc na kanapie - bardzo boli mnie nadgarstek przy jakimkolwiek wysiłku. Zacząłem niezdrowo jeść, moje ciało straciło mięśnie zyskując tłuszczyk. Zawsze miałem w obrębach sutków tłuszcz, który teraz jeszcze bardziej się uwydatnił. Moja prośba jest następująca - chciałbym znowu się wyrzeźbić i stracić ten tłuszcz z kłopotliwych miejsc (brzuch i klata) i prosiłbym o jakiś plan treningowy. Nie zauważyłem podobnych problemów stąd zakładam nowy temat. Czy da się trenować na siłowni tak naprawdę wykluczając tę jedną rękę czy lepiej zaangażować się w jakieś aeroby typu bieganie, basen, rower? Proszę o jakiś plan, jestem już naprawdę zdeterminowany i gotowy do działania - potrzebuję tylko pomocy. No i czy da się zrzucić tę klatę bez siłowni? Czytałem, że skakanka wydaje się być dobrym pomysłem - co o tym sądzicie? Brzuch - co najlepiej stosować, a6w i abs bardziej niszczyły mi kręgosłup niż pomagały. Mówiąc w skrócie chciałbym się wyrzeźbić nie wyglądając po utracie tłuszczu jak wychudzony gimnazjalista. Nie wiem jednak czy da się do zrobić bez siłowni lub z siłownią nie angażując nadgarstka jednej ręki. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam :)

Wątpię, by ktoś podjął się rozpisywania planu przez internet skoro masz takie dolegliwości .
Zacząłbym od ułożenia diety z odpowiednim bilansem kcal, bo to podstawa w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Następnie można dodać jakąś formę aktywności fizycznej 3-4 razy w tygodniu, np. bieganie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-02 09:31:15

Pierwsza sprawa to na pewno dieta. Może warto sięgnąć po poradę dietetyka? Przeglądałeś forum?
Druga sprawa to wyjaśnienie problemów z nadgarstkiem. Może zespół cieśni? Czym się zajmujesz zawodowo? Może był jakiś uraz?
Basen, rower, spacery - jak najbardziej. Bieganie? Zależy od BMI, nie napisałeś nic niestety.
Może za lipomastią kryje się ginekomastia? Bierzesz jakieś leki?

Punetik54

1.Czy da się trenować na siłowni tak naprawdę wykluczając tę jedną rękę czy lepiej zaangażować się w jakieś aeroby typu bieganie, basen, rower?
2.No i czy da się zrzucić tę klatę bez siłowni?
3.Czytałem, że skakanka wydaje się być dobrym pomysłem - co o tym sądzicie?
4.Brzuch - co najlepiej stosować, a6w i abs bardziej niszczyły mi kręgosłup niż pomagały.

1.Da się, ale jest to bardzo uciążliwe i ostatecznie wydaj mi się, że mijałoby się to z celem. priorytetem powinno być wyjaśnienie sprawy tego nadgarstka.
2.Da się - dieta to podstawa.
3.Moja opinia jak odnośnie biegania.
4. a6w,abs na utratę tkanki tłuszczowej - absolutnie nie. tutaj znowu kwestia diety. Jeśli chcesz rzeźbić brzuch, to najlepiej ćwiczenia stabilizujące, a w dalszej kolejności spięcia.