SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

Plan treningowy pod test sprawnościowy

Wysłana -
****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71
WZROST: 185
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? utrzymanie/redukcja bf, kondycja i wytrzymałość

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa, ashwa, omega, gotu kola, debutir

****DIETA*************************************************
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? wahania wagi
dt i dnt to była godzina biegania oraz rest.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Pon - 15 interwału - siłowy góra
wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy
śr - 15 interwału - siłowy dół
czwa - godzina biegu
pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału
sob - nauka pływania - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału
nd - rest

Witam,
Przygotowuje sie do testów:
Zwis na drążku poniżej brody na czas,
bieg po kopercie na czas,
bieg 800m na czas
50m basenu na czas.

Na tym planie było cieżko, kila tygodni z każdym opadałam z sił. Przepłynę 25 m i na tym koniec mych sił, bieganie też nie wypada najlepiej. Czy zmiana na taki plan będzie dobra:
Pon - godzina basenu
wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy
śr - godzina biegu
czwa - godzina basenu
pt - bieganie - odległości lub interwały
sob - nauka pływania godzina
nd - rest
Dodać gdzies jeszcze siłowe ogolnorozwojowe ćwiczenia, np sobota?
Zrzut obecnej miski. Czy przy zmianie planu zmienić kalorie, makro? Wiadomo,że siłowy a areoby to inny sposob pozyskiwania energii.




Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
ile czasu pozostało do tych testów ? Może na początek za dużą intensywność sobie narzuciłaś?
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź