SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Plan treningowy pod MMA

Wysłana -
Witam, mój staż na siłowni to 2.5 roku, MMA trenuje od kilku miesięcy i chciałem wprowadzić modyfikacje w moim planie na siłowni.
Zawsze ćwiczyłem 3 dniowym schematem teraz w grę w chodzi tylko 2 dniowy. Plan ma na celu wzmocnienie całego ciała i zwiększenie dynamiki traktuje go jako dodatek do SW, wymyśliłem coś takiego.

Sobota:

1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
2.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x10
3.Rwanie sztangielek 3x10
4.Martwy ciąg 3x10
5.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
7.Szrugsy 3x
8.Pompki na poręczach 3x
9.Łydki 4x max
10. Skłony w leżeniu (brzuch) 5x max

Wtorek:
1.Podciąganie na drążku 4x8
2.Przysiady 4x10
3.Podrzut sztangi 3x10
4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10
5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
6.Unoszenia sztangielek bokiem w górę 3x10
7.Wyciskanie francuskie 2x
8.Biceps 2x
9.Łydki 4x max
10.Brzuch skrętoskłony 5x max

Proszę o porady dotyczące mojego planu, co powinno ulec zmianie, dzięki z góry.

Zmieniony przez - GoNzOleJ w dniu 2009-05-17 11:57:46
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Sobota:

1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max
2.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x20
3.Rwanie sztangielek 3x10
4.Martwy ciąg 15/10/8/8/6
5.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 bez sensu wywal
Daj płaska 15/10/8/8/6
6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
7.Szrugsy 3x
8.Pompki na poręczach 3x
9.Łydki 4x max wyawal
10. Skłony w leżeniu (brzuch) 5x max

Wtorek:
1.Podciąganie na drążku 4x max
2.Przysiady 4x 20
3.Podrzut sztangi 15/10/8/8/6
4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10
5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia wywal
daj wiosłowanie sztangą
6.Unoszenia sztangielek bokiem w górę 3x10 wywal daj wyciskanie hantli siedząc
7.Wyciskanie francuskie 2x
8.Biceps 2x po co ?
9.Łydki 4x max po co ?
10.Brzuch skrętoskłony 5x max

Co prawda masz trzy ćwiczenia na plecy ale plecy ważne pod MMA

Po co ci łydki do MMA ??? nie rób jaj

Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-17 12:31:48
Wysłana -
Myślałem że siła ciosu z pięści zaczyna się od nóg tzn poprzez skręt łydki itd.
Biceps chciałem tak profilaktycznie 2 serie żeby nie spadł za bardzo
Wysłana -
Nie skręt łydki tylko bioder ma wpływ na siłę ciosu
Wysłana -
Może to być tak?
poniedziałek:A
środa:B
piątek:A
Tym planem co wyźej
Wysłana -
Ten plan sprzed 10 lat który tak beztrosko odświeżyłeś po mojemu nie nadaje się do niczego. Przeładowany kulturystyczny plan z elementami dynamiki. Poza sezonem od biedy by uszedł, na pewno nie nadaje się w sezonie
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź