SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy od oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 808

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez rion10 z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 563
Cześć.

Sprawa jak w temacie. Parę słów o sobie:
Staż - 18 mies
Wiek - 23 lata
Wzrost/ Waga - 170/64
Biceps obwód - 35cm
Cel - wzrost masy mięśniowej oraz siły
Priorytet - duże łapy

Poniedziałek:
Klatka - Barki przód/bok - Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4x 6-10
3. Rozpietki sztangielkami - 3x 10
4. Pompki na poreczach 3x Max

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10

1. Wyciskanie "francuskie" leżąc 4x 8-10

Środa:
Plecy - Barki tył - Biceps
1. Podciaganie na drążku szeroko nachwytwem 4x Max
2. Wioslowanie sztanga 4x 6-10
3. Ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
4. Martwy ciąg 4x 6-8

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-10
2. Szrugsy 3x 10-12

1. Uginanie ramion sztangielkami z suspinacja 4x 8-10

Piątek:
Nogi - Triceps - Biceps - Brzuch
1. Przysiady ze sztanga 4x 6-8
2. Wykroki 4x 8-10
3. Wspiecia na palce 4x 10-12

1. Wyciskanie "francuskie" siedząc hantla 4x 8-10
2. Prostowanie ramienia wyciągu górnego 4x 8-10

1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x 8-10
2. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o laweczke 4x 8-10

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x Max


Zmieniony przez - beddaw077 w dniu 2017-06-16 12:31:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Trening nie jest zły ale z drugiej strony przy 3 dniach treningowych mógłbyś te nogi rozłożyć na treningi pozostałem i zrobić 3 dniowe push pull niż partię raz w tygodniu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na reverse oraz okres "masowy"

Wiecej