sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Plan treningowy od oceny

Temat przeniesiony z 'Trening dla zaawansowanych' przez: rion10
Wysłana -
Cześć.

Sprawa jak w temacie. Parę słów o sobie:
Staż - 18 mies
Wiek - 23 lata
Wzrost/ Waga - 170/64
Biceps obwód - 35cm
Cel - wzrost masy mięśniowej oraz siły
Priorytet - duże łapy

Poniedziałek:
Klatka - Barki przód/bok - Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4x 6-10
3. Rozpietki sztangielkami - 3x 10
4. Pompki na poreczach 3x Max

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10

1. Wyciskanie "francuskie" leżąc 4x 8-10

Środa:
Plecy - Barki tył - Biceps
1. Podciaganie na drążku szeroko nachwytwem 4x Max
2. Wioslowanie sztanga 4x 6-10
3. Ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
4. Martwy ciąg 4x 6-8

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-10
2. Szrugsy 3x 10-12

1. Uginanie ramion sztangielkami z suspinacja 4x 8-10

Piątek:
Nogi - Triceps - Biceps - Brzuch
1. Przysiady ze sztanga 4x 6-8
2. Wykroki 4x 8-10
3. Wspiecia na palce 4x 10-12

1. Wyciskanie "francuskie" siedząc hantla 4x 8-10
2. Prostowanie ramienia wyciągu górnego 4x 8-10

1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x 8-10
2. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o laweczke 4x 8-10

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x Max


Zmieniony przez - beddaw077 w dniu 2017-06-16 12:31:50

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Trening nie jest zły ale z drugiej strony przy 3 dniach treningowych mógłbyś te nogi rozłożyć na treningi pozostałem i zrobić 3 dniowe push pull niż partię raz w tygodniu
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź