Plan treningowy na wyskok

Witam !
Ułożyłem sobie taki plan treningowy na wyskok i chciałbym wiedzieć co o nim sądzicie.Zmienilibyście kolejność ćwiczeń,coś dodali albo odjęli ?
Chciałbym to ćwiczyć od pon do pt,sobota i niedziela odpoczynek.


Trening na atlasie 15 minut
Przysiad z hantlami 20 razy
Wyskok energiczny 20 razy
Przysiad z hantlami 20 razy
Ćwierćskok 40 razy
Wyskoki z hantlami w rękach 40 razy
Przysiady na jednej nodze 20 razy na każdą nogę
Wyskok ze zmianą nóg w powietrzu 40 razy
Przysiady 4 normalne 5 z wyskokiem 5 serii
Przysiad z hantlami 20 razy
Skok w dal 20 razy
Przysiad z hantlami 20 razy
Wznoszenie łydek 40 razy
Wykroki 40 razy
Wyskok z uderzeniem nogami o pośladki 20 razy
Nożyce 40 razy
Przeskok przez przeszkodę i wskok na skrzynie 20 razy

Z góry dziękuje za odpowiedź.


Zmieniony przez - Neyen w dniu 2017-06-20 22:45:11

Neyen

odświeżam temat :D czy jeżeli gram w siatkówke raz w tygodniu 1,5 godziny to potrzebny mi jeszcze dodatkowy trening plyometryczny ?

Ale masz jakieś problem z wyskokiem bo jeśli tak to wówczas jest zasadność dołożenia jakiegoś treningu w innym wypadku szkoda zachodu.

Ale jak chcesz to wykonywać na każdej sesji codziennie to zdecydowanie za dużo. Poszukaj sobie gotowych planów poprawiających wyskok jest tego sporo.

Moim zdaniem przeladowany.
Ja na wyskok robię rwanie i podrzuty - najlepsze na rozwój eksplozywnosci i dynamiki. Do tego dokładam plyometrie - wyskoki na boxy, depth jump'y, skoki na jednej nodze.. Wariantów jest dużo ale radzę Ci skupić się na krótkiej pracy w mniejszym zakresie powtórzeń, ale wykonywanym na 100% twoich możliwości, jak najszybciej. Poszukaj dokładniej na Google, ale tutaj na forum znajdź temat o tym :) najlepiej znajdź gotowy plan i weź pod uwagę ćwiczenia z dwuboju :)

Bo takie ćwiczenia są najlepsze ale do plyo czy izometrii trzeba mieć jakąś bazę bo łatwo sobie zrobić krzywdę

Wcześniej też trenowałem trochę nogi i powiem szczerze że są dobrze umięśnione i z tym planem który sam ułożyłem nie mam żadnych problemów bo parę dni już go ćwiczę.Ale skoro mówicie że za dużo ćwiczeń to trzeba będzie zmienić ten plan albo poszukać gotowego :)

Tak za dużo masz tego na raz. Wiesz nogi jak są mocne to wytrzymają mięśnie ale stawy i tkanki miękkie mogą szybciej dać o sobie znać.

Jeszcze jedno pytanie,czy tego samego dnia ćwiczyć trening siłowy i plyometryczny ? Czy rozkładać to sobie że w pon np trening siłowy a we wtorek plyometryczny ?

Plyo przed treningiem silowym :)

Idealnym rozwiązaniem byłoby w osobny dzień treningwoy ale plyo na przed siłowym i po dobrej rozgrzewc

odświeżam temat :D czy jeżeli gram w siatkówke raz w tygodniu 1,5 godziny to potrzebny mi jeszcze dodatkowy trening plyometryczny ?

Zależy jakie masz cele i czy grasz amatorsko dla zabawy czy bardziej zawodowo.

Pytaj swojego trenera.