Plan treningowy na redukcji

Witam, moglibyście ocenić mój plan na redukcji i ewentualnie wprowadzić korekty?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 181
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt
Dieta : Zbilansowana , ujemny bilans kaloryczny
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: niżej podany

Poniedziałek:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x5,4,3
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10,8,6
Podciąganie na drązku 3x10,8,6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10,8,6
Wyciskanie hantli siedząc 3x10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą prostą 2x10,6
Wyciskanie Francuskie 2x10,6

Wtorek:
Przysiady ze sztangą 3x5,4,3
Martwy Ciąg 3x5,4,3
Suwnica 4x10,8,8,6
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,6

Czwartek:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10,8,8,6
Rozpiętki na bramie 3x15,14,13
ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x15,13,10
Wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6
Wyciskanie żołnierskie 4x10,8,6,4
Młotki 3x10,9,8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15,14,13

Piątek:
Przysiady ze sztangą 4x10,8,8,6
Prostowanie nóg w siadzie 4x15,14,13,12
Uginanie nóg siedząc 4x15,14,13,12
Wykroki 3x10,8,6

Jak będziesz miał wszystko rozpisane to wrzuć sobie do działu Odzywianie tam chłopaki zerkną na całość.

Kiepski ten Twój plan . Nie kombinuj i na redukcji zastosuj zwykły FBW .

Trochę bez ładu i składu ten program . Jw, możesz wziąć zwykle fbw z dwoma lub trzema zestawami, resztę załatwi dieta .

Gdzie można znaleźć dobry gotowy FBW?

Pierwszy rok treningów masz taki artykuł w tematach podwieszonych w dziale tam znajdziesz niezbędne informacje.

Nobody

Gdzie można znaleźć dobry gotowy FBW?

Art pierwszy rok treningów, etap 3 lub 4.

W etapie 4 mozna robic plan 4-dniowy ? pon,wt,czw,pt abab ?

Możesz zrobić ten plan na 4 dni treningowe ale na początek możesz poobcinać wszędzie po 1 serii.

A z regeneracją będzie wszystko ok?

Jak będziesz odpowiednio jadł i się wysypiał to nie będzie problemu z regeneracją na czas.

Nobody

W etapie 4 mozna robic plan 4-dniowy ? pon,wt,czw,pt abab ?

Ja bym robił w poniedziałek / środę i piątek lub wtorek / czwartek i soboty . Wystarczy .