Plan treningowy- kalistenika plus inne ćwiczenia.

Witam, postanowiłem spróbować kalisteniki jednak chciałbym się wspomóc też innymi ćwiczeniami które przyśpieszą budowę tkanki mięśniowej i sylwetki. Jeżeli chodzi o kalistenike to wybrałem książkę Paula Wade "Skazany na trening". Tak wygląda plan treningowy prosiłbym o ocenę i poprawę. Ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ tylko to posiadam.

Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 194 cm
Staż: Początkujący
Aktywność fizyczna: koszykówka, bieganie, jazda na rowerze

Poniedziałek- klatka i triceps


Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8
Rozpiętki z hantlami 3 12
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3 12
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 12
Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie

Wtorek- plecy i biceps

Wiosło hantlą w opadzie tułowia 5 12, 10, 10, 8, 6
Wiosło hantlami w opadzie tułowia na ławce skośnej w górę 5 12, 10, 10, 8, 6
Przenoszenie hantli za głowę 2 12, 10
Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej w górę 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - marsz 3 10
Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 2 10

Środa- barki(hantle) i mostek(ćwiczenia z książki)

Martwy ciąg na prostych nogach 4 12, 10, 10, 8
Wyciskanie hantli w pionie 4 12, 10 10, 8
Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 12, 10, 10
Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 3 12, 10, 10
Shrugs z hantlami 4 12, 10, 10, 8

Czwartek- pompki i wznosy nóg (ćwiczenia z książki)

Piątek- podciąganie i przysiad (ćwiczenia z książki)

Sobota- bieganie/koszykówka

Zmieniony przez - jijx w dniu 2014-04-20 16:39:33

Zmieniony przez - jijx w dniu 2014-04-20 16:44:13

Jak chcesz połączyć kalistenikę z siłownią to zrób to w inny sposób.
Kalistenika to trening całego ciała lub 2x w tygodniu podzielone na push/pull/legs. Może są inne podziały, ale sobie nie przypominam.
Nie ma sensu robić splita, gdzie będziesz miał zakwasy przez 5 dni i z treningu z masą ciała będzie lipa. Dodatkowo skazany to nie jest najlepszy trening.

Po prostu rób podstawy z kalisteniki na siłowni. Czyli pompki na poręczach+obciążenie, podciąganie+obciażenie, wznosy nóg i może coś jeszcze, jako pierwsze ćwiczenia, a resztę rób jak to się robi na siłowni.

Tak wszystko ok tylko po pierwsze to jest dział "Trening w domowych warunkach" i siłownia nie wchodzi w grę przynajmniej teraz. Dla mnie priorytetem jest kalistenika a ćwiczenia z obciążeniem chciałem dodać dla szybszych efektów jeżeli chodzi o sylwetkę. Wybrałem skazanego ponieważ myślę że jest dość dobrze opisane i rozplanowane dojście do jakiś tam podstaw czyli robienia kilkudziesięciu pompek czy podciągnięć. Twoim zdaniem co jest lepszym treningiem ?

Ja nie pisałem o treningu na siłowni, tylko treningu z obciążeniem. Skoro podajesz plan na trening z obciążeniem to chyba go posiadasz? I to w dodatku plan oparty o założenia splita.
Twoim celem jest sylwetka więc skup się na ćwiczeniach podstawowych z kalisteniki(podciąganie, pompki na poręczach, przysiady, wznosy nóg) i dodaj do plecaka, bądź specjalnego pasa(może być samoróbka, byle się trzymało) obciążenie by było trudniej.

A skazany nie jest treningiem pod sylwetkę więc mija się z celem wykonywanie tego treningu. Jest to również kiepski plan na siłę(a niby jest pisany pod ogromną siłę) bo są lepsze plany. Tutaj progresja jest bardzo śmieszna i dobór ćwiczeń też.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-20 22:29:42

Spoko :D obciążenie posiadam. Czyli nie mieszać kalisteniki z splitem/push/pull/legs ? I jaki trening według Ciebie jest lepszy od skazanego ?

Nie chce mi się szukać nazw do treningów siłowych. Wszelkie oparte na podstawowych ćwiczeniach z obciążeniem.

Wypowie się ktoś jeszcze ?

w zasadzie to z tego co na szybko podejrzałem to robisz mostek,przysiady i podciąganie i to tyle z kalisteniki....troche mało jak na priorytet,no i do tego ten split...
Przychylam się do tego co napisał MojeImie,inny podział

OK dzięki wielkie.

Witam, mam pytanie odnośnie treningu kalisteniki wg paula wade. Nie wiem czy dobrze rozumiem polecenia wade'a a mianowicie np zaczynam od kroku pierwszego poziom początkujacy np Pompki o ścianę i jest 10 powtórzeń tylko następnie kolejne ćwiczenie z wznosami nóg też z kroku pierwszego też jedna seria 10 powtórzeń i to by było na tyle? I w kolejnym tygodniu przechodzę do poziomu średniozaawansowanych czyli np 2 serię po 20 powtórzeń?