kantaxo
witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?
pompki szerokie 11/11/11
podciągnięcia nachwyt szeroki 3/3/3
dipy 7/6/6
wznosy nóg leżąc 10/10/10
pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2
czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30
trening dzień po:
rozjazdy kółkiem 5/5/5
plank 46/46/46s
plank bokiem 33/33/33s na stronę
zwisanie na drazku 34/34/34
czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min
Zmieniony przez - kantaxo w dniu 2018-04-13 21:13:22
pompki szerokie 11/11/11
podciągnięcia nachwyt szeroki 3/3/3
dipy 7/6/6
wznosy nóg leżąc 10/10/10
pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2
czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30
trening dzień po:
rozjazdy kółkiem 5/5/5
plank 46/46/46s
plank bokiem 33/33/33s na stronę
zwisanie na drazku 34/34/34
czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min
Zmieniony przez - kantaxo w dniu 2018-04-13 21:13:22
Krzysztof Piekarz
rion10
ronie220
