SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2793

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kantaxo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1820
witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?Trenuje co drugi dzień.

pompki szerokie 11/11/11

podciągnięcia nachwyt szeroki 3/3/3

dipy 7/6/6

wznosy nóg leżąc 10/10/10

pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce dla równowagi 2/2/2

czas odpoczynku między ćwiczeniami/seriami 1:30

trening dzień po:

rozjazdy kółkiem 5/5/5
plank 46/46/46s
plank bokiem 33/33/33s na stronę
zwisanie na drazku 34/34/34

czas odpoczynku miedzy cwiczeniami/seriami 1 min



Zmieniony przez - kantaxo w dniu 2018-04-14 08:02:33
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
To ,że brzuch jest stabilizatorem i robiąc go na początku osłabiasz rdzeń ciała, co negatywnie wpływa na resztę ćwiczeń.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Plan ok ale na nogi wybrałbym inne ćwiczenie. Przysiady na jednej nodze bardzo mocno obciążają staw kolanowy.
Spróbuj wykroków.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kantaxo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1820
a łączyć oba dni w jeden czy w ogóle zrezygnować i w drugi odpoczywać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Zostaw maks 2 ćwiczenia na brzuch i wtedy mozeszz polaczyc.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kantaxo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1820
rozjazdy kółkiem 3/3/3/3/3

plank 28/28/28/28/28s

dipy 4/4/4/4/4 rozstaw poręczy 51cm

pompki szerokie klata do ziemi 6/6/6/6/6

podciągnięcia nachwyt szeroki 2/2/2/2/1

pełne przysiady na jednej nodze z wodą trzymaną w ręce 2/2/2/2/1

przysiady bługarskie z nogą na łóżku może być z baniakiem wody 6/6/6/6/6

zwisanie na drazku 20/20/20



odpoczynek 1:30 jeżeli obwód a jeżeli przerwa po każdej serii to 54s



Złączyłem te 2 dni i podzieliłem na serie siłowe, co o tym sądzisz?Robić też tutaj obwód czy normalnie z przerwą między seriami?Wczoraj robiłem ten obwód obwód.Ten trening(obwodowy) nie trwa aż tak długo w porównaniu ze zwykłymi seriami bo dodałem ćwiczenia i dodatkowe serie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Brzuch daj na koniec i nie rób w formie obwodu. Będzie git.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kantaxo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1820
Dlaczego nie w formie obwodu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Jeśli celem jest budowanie mięsni to lepiej zrobić każde ćwiczenie osobno. Dzięki temu masz więcej siły i stosujesz większe ciężary a więc dochodzi do większego napięcia mechanicznego.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kantaxo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1820
Na razie sama masa ciała, lekkie problemy z kręgosłupem.Nie jestem pewny czy dodatkowe obciążenie mi nie zaszkodzi.


Zmieniony przez - kantaxo w dniu 2018-04-17 22:44:08
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Ale mimo wszystko robiłbym po kolei.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kantaxo
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1820
Ok.Będę testował, a co daje przeniesienie ćwiczeń na brzuch na sam koniec?
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klika pytań do dopracowania "planu treningowego"

Następny temat

Rozpisany trening od PoTreningu.pl

WHEY premium
Polecane artykuły
Co robić, a czego unikać po treningu?

Co robić, a czego unikać po treningu?

Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Mo...

Jak prawidłowo wykonać rumuński martwy ciąg

Jak prawidłowo wykonać rumuński martwy ciąg

Istnieją różne odmiany martwego ciągu. W zależności od tego, jak ustawimy ciało i jak prowadzimy sztangę, za pomocą jedn...

Trenować do upadku mięśniowego czy nie? Cz. II

Trenować do upadku mięśniowego czy nie? Cz. II

Pierwszą część artykułu zakończyliśmy na analizie pojęcia efektywne powtórzenia. Jeśli przegapiłeś pierwszą część, warto...

Trening i dieta w czasie izolacji

Trening i dieta w czasie izolacji

Pandemia spowodowała, iż większość trenujących w klubach nie można kontynuować normalnego cyklu treningowego. Część zawi...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły