SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Plan treningowy i dieta

Temat przeniesiony z 'Plany treningowe' przez: anubis84
Wysłana -
Witam
Jestem nowy na tym forum.
Nazywam się Robert mam 16lat ważę 68kg mam 180 wzrostu i chciałbym nabrać masy mięśniowej ale jestem zielony. Swoją przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Prosiłbym aby ktoś ułożył mi ćwiczenia (teraz ćwiczę na maszynach) i dietę (jestem chudy) staram się jeść zdrowo, owoce, warzywa, białko, jakieś serki proteinowe (12g białka), omlety, jajecznica (4jajka) (zrezygnowałem nawet z chipsów i coli a zastąpiłem ją mlekiem . Na siłownie chodzę poniedziałek, środa i piątek lub sobota. Ćwiczę całe ciało w jednym dniu, tak wiem źle to robię dlatego to piszę aby ktoś mi ułożył jakieś ćwiczenia. Z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam



Zmieniony przez - robert251k w dniu 2017-04-23 14:02:16

Zmieniony przez - robert251k w dniu 2017-04-23 14:21:12

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
To że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu to ok to tzw trening FBW. Na forum nie ukladamy planów, mozemy ocenić to co sam nam zaproponujesz na podstawie przeczytanych tematow http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Wysłana -
anubis84
To że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu to ok to tzw trening FBW. Na forum nie ukladamy planów, mozemy ocenić to co sam nam zaproponujesz na podstawie przeczytanych tematow http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


No to ja już nie wiem, kolega mi mówi że źle robię ćwicząc całe ciało na jednym treningu. I powiedział żebym robił: Poniedziałek (klata,plecy) wtorek wolne środa (biceps,triceps) czwartek wolne piątek (nogi,barki)
Wysłana -
Na początek zapoznaj się z poniższym tematem:
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
Wysłana -
Twoj kolega raczej jest miłośnikiem Splita i nie zna innych treningów
Dla Ciebie na początek trenowanie całego ciała to bardzo dobry pomysł
Wysłana -
Kwestia ile kalorii dostarczasz, jesli mało to ciężko będzie żebyś nabral masy

Klasyk na siłowniach, split do śmierci
Wysłana -
FiQus
Kwestia ile kalorii dostarczasz, jesli mało to ciężko będzie żebyś nabral masy

Klasyk na siłowniach, split do śmierci


Nie wiem trudno jest mi obliczyć, myślę że dużo jem (staram się jeść jak najwięcej białka przed i po treningu oraz w dni wolne) jem ulubione dania i przez to jem więcej
Wysłana -
Dla Ciebie może być to dużo, ale jednak będzie za mało
Wysłana -
FiQus
Dla Ciebie może być to dużo, ale jednak będzie za mało

No może tak
Ja jem śniadanie, jeśli chodzę do szkoły to coś w szkole zjem, potem ma obiad w szkole, jeśli jest coś dobrego w domu to też zjem :D , następnie zjem coś 16-17 i kolacja i koniec. Nie wiem mi się wydaje że jem dużo
Wysłana -
Wprowadź swój przykładowy dzień w szablony z potreningu.pl i będzie widać ile kacl spożywasz
Wysłana -
BPL-G
Wprowadź swój przykładowy dzień w szablony z potreningu.pl i będzie widać ile kacl spożywasz


Otrzymałem takie coś:
KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
DOSTARCZONO: 1 629,6 kcal 79,3 g 116,6 g 94,0 g

Czyli tak mniej więcej 1 600- 1 500kcal
Strona 1 z 4
Dodaj odpowiedź