Plan treningowy do wgladu

Wiek: 21
Staż: < 2 lata ( jednak trening często wymagał duzo do życzenia )
Waga: 80 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningowy: czysta masa + zrzucic niepotrzebny „fet" na brzuchu : )
Poprzedni plan treningowy: własne wynalazki
Dieta: Nie ma aczkolwiek jest w trakcie tworzenia
Choroby : problemy z ciśnieniem =/
Dodatki : kiedys kreatyna z Olimpu w capsach
Miejsce ćwiczeń : domowa siłownia a w niej m.in. ławka ( prosta, skosna, rozpietki, możliwość cwiczenia nóg . ,modlitewnik w budowie), 2x handelki, do dyspozycji na dzień dzisiejszy mam gryf prosty jednak w najbliższych dniach chce zakupic caly komplet tj nowy prosty, lamany i 2x krotkie gryfy do hantli, oczywiście są również taborety przydatne do robienia np. pompek
Inne : praca na dwie zmiany, jeżeli pracuje na rano dochodza trening w piłke tj 2-3 razy w tyg.


Cwiczymy 3x w tygodniu poniedziałek-środa-piątek ( gdy mam prace na rano to ćwicze około 16stej bądź pozniej tj 20stej, jeżeli zas mam na południe to ćwiczę około 10tej )

Po każdym wykonanym cwiczeniu dokladam sobie ciezar np.

1seria 12powt po x kg
2seria 10 powt po x+5kg
3seria 8 powt po x+10 kg


Trening bazuje na „trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by Georgu" i wyglada następująco : ( proszę o jego analize )

A)

Klatka piersiowa
# wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki
# wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy
# pompki na krzesłach 2s
Plecy
# "martwy ciag" 2s
# podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s
Nogi
# prostowanie nog w siadzie 2s
# uginanie nog w lezeniu 2s
Biceps
# uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s


B)
Klatka piersiowa:
# Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
# wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Tricepsy
# Wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Plecy
# Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s
# Martwy ciag na prostych nogach 2s
Nogi
# Przysiady z sztanga 2s
# Wzniosy na palce 2s
Biceps
# Handelek w podporze o kolano 2s

prosze o korekty bo napewno jest duzo "bykow"
z gory dzieki
pozdrawiam

Zmieniony przez - dortek w dniu 2008-01-26 14:07:08

Zmieniony przez - dortek w dniu 2008-01-26 14:08:00

Klatka piersiowa
# wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki
# wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy
# pompki na krzesłach 2s rozumiem ze chodzi ci ze jak na poreczach tylko na krzeslach
Plecy
# "martwy ciag" 2s
# podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s
Nogi
# prostowanie nog w siadzie 2s
# uginanie nog w lezeniu 2s
Biceps
# uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s


B)
Klatka piersiowa:
# Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
# wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Tricepsy
# Wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Plecy
# Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s
# Martwy ciag na prostych nogach 2s
Nogi
# Przysiady z sztanga 2s
# Wzniosy na palce 2s
Biceps
# Handelek w podporze o kolano 2s nie. Musisz dac cos innego. kolano i modlitewnik odpadaja stanowczo

tak pompki na krzesłach to troche inna odmiana pompek na poreczach :)( wersja bardziej domowa )

w takim razie moze uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt "mlotowy" zastosuje ?
dzieki za odpowiedz
ps myslalem ze gorzej to wypadnie tzn wiecej zrobilem bledow a tu prosze - nie ma zle ;)

pozdrawiam

przy FBW daj sobie lepiej uginanie ramion ze sztangielkaami stojąc, ale z SUPINACJĄ ;)) przy okazji popracuje tez troszke przedramie ;)

Pozdrawiam :)

Daj chwytem mlotkowym. Co do tych pompek jesli beda to analogiczne do tych ktore wykonuje sie na poreczach jak najbardziej moga takie zostac. Reszta tak jak przejrzal georgu jest okej.

pozdrawiam