NICK: Karolchelsea1
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 27lat
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm
OBWÓD BICEPSU: 42cm
OBWÓD ŁYDKI: 46cm
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 83 gk
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [ 100X10 powtórzenia]
MARTWY CIĄG: 110kg X 10]
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [106kgX 10 powtórzeń ]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [80X powtórzenia]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [65 X 10]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE
MASA JAKOŚCIOW/ SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : interesuje mnie cykl keratynowy około 7 tyg następnie rzeźba.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Splitt
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA Tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 3,5-4,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1-1,5g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2-3g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,0
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
Pon: Klatka,
-- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x 6 rampa
- wypychanie uchwytów w przód siedząc na maszynie hammer 4x12-8
- rozpietki 3x12-8
- rozpietki na maszynie 3x15-12
Biceps
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x16,22,8
-Uginanie z hantlami siedząc chwyt młotkowy 3x16-12
- uginanie ręki w podporze o kolano 3x16-12
+ brzuch
Wt- wolne
Sr Plecy
- MC 5x8-6
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x16-12
-sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x16-12
- wiosłowanie hantlom chwyt młotkowy 4x12-6
- przyciąganie uchwytów nachwytem siedząc na maszynie typu Hammer 4x 12,10,20,8
-Szrugsy sztanga/hantle 3x15
Czw- wone
Pt barki triceps
-wyciskanie hantli siedząc 4x15,25,8,12
-wznosy boczne + unoszenie w przód superseria 3x14-10
-Wznos boczny w opadzie tułowia 4x20,16,8,12
- odwrócone rozpientki na maszynie 3x 18-14
triceps
- wyciskanie francuskie leząc 3x12-8
- pompki na poreczach- 4x12-6
- prostowanie rak na wyciągu - 3x16,8,min20
+ brzuch
Sobota nogi
-Przysiady przednie 4x12-8
- wypychanie w górę na suwnicy 3x12-8
-prostowanie nóg na maszynie 3x15,10,30
-wykroki 2x15-10
-Żuraw 3xmax
-Uginanie leżąc 3x15,10,30
-Wspięcia stojąc 4 serie
-Wspięcia siedząc 4 serie
+ brzuch