SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do sprawdzenia.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1093

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3797 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20520
Poniedzialek - Klata i Triceps

Klata:
- Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8
- Wyciskanie hantli na skosie - 12/10/10/8
- Rozpietki na prostej 12/10/10/8

Triceps:
- Pompki na poreczach 12/10/10/8
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/10

Sroda - Plecy i biceps

Plecy :
- Podciaganie na drazku 15/15/15
- Martwy ciag 12/10/10/8
- Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8

Biceps :
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8
- Mlotki 12/10/10/8

Piatek :

Nogi i Barki

Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 15/15/15/15
- Prostowanie nóg w siadze 12/10/10/8
- Uginanie nóg w lezeniu 12/10/10/8
- Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 15/15/15/15

Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 12/10/10/8
- Unoszenie hantli bokiem w góre 12/10/10/8
- Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/10/8
- Kaptury 20/20/20

If you're 555 then I'm 666 !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3797 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20520
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 176
Staż treningowy: Ponad rok
Obwód pasa 77cm
Obwód klaty: 101 cm
Obwód uda: 54cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 1.8/4/1.1
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: MASA



Zmieniony przez - Franki94 w dniu 2011-12-29 15:45:00

If you're 555 then I'm 666 !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20210
Wcześniejsze plany?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
pllan bez ładu i składu na klatkę [po co tyle zrób na duże 12seri a na małe 9 w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
Trenowałeś już FBW ? Czy tylko splity ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sylwetka Bruce Lee

Następny temat

Ocena i poprawa planu treningowego

Wiecej