Od 3 lat trenuję Freerun, do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już trochę ponad 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mój program Treningowy:
Poniedziałek (Biceps, Triceps):
Na biceps:
Modlitewnik 12 10 8
Młotki 12 10 8
Sztanga 12 10 8
Na triceps:
Francuskie 12 10 8
na ławce sztangą 12 10 8
na stojąco za sobą 12 10 8
Przedramiona
Wtorek: Wolne
Środa: Klata
ławka prosta 12 10 8
ławka skośna 12 10 8
rozpiętki 12 10 8
Czwartek: Wolne
Piątek: (plecy)
Martwy ciąg 12 10 8
przyciąganie sztangi nadchwytem w pochyleniu 12 10 8
klęcząc na ławce dociąganie Hankla do siebie 12 10 8
-/+ ćwiczenia na "mieczu" 12 10 8 (dociąganie tak jakby miecza trzymając go za rękojeść do klaty w pochyleniu, koniec przytwierdzony do łatki ^^ )
Sobota: Wolne
Niedziela: (Bary)
Wyciskanie za sobą 12 10 8
Wyciskanie przed sobą 12 10 8
Arnoldki 12 10 8
Kaptury 12 10 8 (krążenia ramion z hanklami w rękach)
W dni wolne od siłowni jestem na treningu na dworze( rozciąganie, bieganie, podciąganie na drążku, elementy akrobatyki i parkour)
Moje parametry :P
18 lat 170 cm wzrostu 63 kg wagi Biceps 29 klata 90
Chciałem by ktoś ocenił mój plan treningowy i czekam na jakieś wskazówki w celu jego ulepszenia, oraz chcę zapytać o odżywki. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, co za tym idzie zwiększyć siłę i swoje możliwości w swoim sporcie. Przy swojej diecie i programie treningowym czuję wzrost siły i masy ale nieduży. Poczytałem trochę o suplementach i rozmawiałem z kolegami na ten temat i wybrałem Zestaw Treca na początek Kreatyna+HMB+Dextrose. Mój cel to wzrost siły i masy. Czekam na opinie. Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Gueules w dniu 2008-05-16 00:07:24