Dół
klasyczny martwy ciąg 6/6/6/6/6
przysiady ze sztangą z tyłu 6/6/6
przysiady ze sztangą z przodu 6/6/6
rumuński martwy ciąg w superserii z hip trustami 8/8/8/8/8
suwnica z wąskim rozstawem stóp 10/10/10
wspięcia na palce siedząc 10/10/10
odwodzenie nogi w tył na wyciągu w superserii z wykrokami 10/10/10
Góra
wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 6/6/6/6
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8/8/8/8
żołnierskie 10/10/10
naprzemienne uginanie ręki (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie, na biceps) 10/10/10
prostowanie ręki w pochyleniu ciała (na triceps) 8/8/8
wiosłowanie hantlami 8/8/8
leteral raises 10/10/10
ściąganie drążka wyciągu w dół szerokim nachwytem 10/10/10
ściąganie drążka wyciągu w tył szerokim nachwytem