Plan treningowy do oceny

Witam,

staż: 2 lata
wiek: 19
wzrost: 186
waga: 80
cel: utrzymanie wagi (rotacja)

Poniżej rozpisalem zarys mojego planu treningowego. Proszę zasugerować co powinno byc do zmiany i czy moje "nawyki treningowe" są poprawne.

dzień 1: klatka + triceps
dzień 2: plecy + biceps
dzien 3: przerwa
dzien 4: całe barki + przedramie
dzien 5: nogi + brzuch
dzien 6: przerwa
dzien 1: ----

Niedawno zmienilem plan z takiego:

dzień 1: klatka + biceps
dzień 2: plecy + przedramie + tylni akton barków (trening około 2.5 godziny)
dzien 3: przerwa
dzien 4: barki + triceps
dzien 5: nogi + brzuch
dzien 6: przerwa
dzien 1: ----

Zmieniłem po dwa wykonywane cwiczenia, np:

poprzedni trening klatki:
cwiczenie 1: wyciskanie sztangi na lawce poziomej
cwiczenie 2: wyciskanie hantlami na lawce skosnej
cwiczenie 3: unoszenie hantli od "srodka" klatki piersiowej na lawce poziomej
cwiczenie 4: rozpiętki na maszynie siedząc


aktualny trening klatki:
cwiczenie 1: wyciskanie sztangi na lawce poziomej
cwiczenie 2: wyciskanie hantlami na lawce skosnej
cwiczenie 3: krzyzowanie linek wyciagu gornego
cwiczenie 4: wyciskanie poziome w siadzie na maszynie

Czy takie zmiany w planie są wystarczajace?

nawyki treningowe:

Wszystkie treningi wykonuję tzw. "piramidą" - co serię zwiększam ciężar i zmniejszam iczbę powtórzeń lub zmniejszam ciężar i zwiększam liczbę powtórzeń.
np.
1 seria - 12 pow.
2 seria - 10 pow.
3 seria - 8 pow.
4 seria - 6 pow.

Cwiczenia wielostawowe zazwyczaj wykonuję także z progresją lub regresją cięzaru, tyle że mniejsza ilosc powtorzen:
np.
1 seria - 8 pow.
2 seria - 6 pow.
3 seria - 3/4 pow.
4 seria - 2/3 pow.

Często zmieniam po 1/2 cwiczenia w treningu, więc rzadko trening jest dokladnym odwzorowaniem poprzedniego na daną partie.

Ale tutaj nie ma rozpisanego planu, jedynie podział partii i trening klatki nic poza tym. Częste zmiany też nie są wskazane w treningu.

W głównych ćwiczeniach możesz też zmienić zakres powtórzeń lub metodę progresji. Poczytaj i rampie