Na forum udzielam się pierwszy raz. Chciałbym prosić zaprawionych w boju o ocenę planu treningowego. Plan ułożony dla mnie i mojej kobiety. Wspólny jeden cel: Masa. Jesteśmy początkujący, w przeszłości chodziłem na siłownie ok. pół roku, ale to było dawno temu. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu systemem: Pon: klata, biceps, Środa: Plecy, nogi, Piątek: Barki, triceps. Jako, że nie czuje się ogarnięty w temacie i czytałem o FBW ułożyłem nam taki plan.
...
Napisał(a)
Witam
Na forum udzielam się pierwszy raz. Chciałbym prosić zaprawionych w boju o ocenę planu treningowego. Plan ułożony dla mnie i mojej kobiety. Wspólny jeden cel: Masa. Jesteśmy początkujący, w przeszłości chodziłem na siłownie ok. pół roku, ale to było dawno temu. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu systemem: Pon: klata, biceps, Środa: Plecy, nogi, Piątek: Barki, triceps. Jako, że nie czuje się ogarnięty w temacie i czytałem o FBW ułożyłem nam taki plan.
Na forum udzielam się pierwszy raz. Chciałbym prosić zaprawionych w boju o ocenę planu treningowego. Plan ułożony dla mnie i mojej kobiety. Wspólny jeden cel: Masa. Jesteśmy początkujący, w przeszłości chodziłem na siłownie ok. pół roku, ale to było dawno temu. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu systemem: Pon: klata, biceps, Środa: Plecy, nogi, Piątek: Barki, triceps. Jako, że nie czuje się ogarnięty w temacie i czytałem o FBW ułożyłem nam taki plan.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
W ostatnim zapewne chodzi ci o prostowanie ramion na wyciągu jako ćwiczenie na triceps. Zmienił bym je na jakąś formę francuza albo na dipy. Poza tym trening może być. Zastanawiam się nad formą prowadzenia serii bo masz duży zakres powtórzeń "6-12". Proponuję ciężar stały i progresję liniową z treningu na trening ew. co tydzień.
...
Napisał(a)
Troche ubogi ten fbw mimo wszystko.
Rozgrzewka
Przysiady ze sztanga
Uginanie na maszynie
Podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu gornego wasko
Wioslowanie/podciaganie hantelki jednoracz
Wyciskanie sztangi do gory
Rozpietki/ buterfly / linki wyciag gorny
Wyciskanie hantelek stojac
Unoszenie bokiem
Uginanie na modlitewniku
Wyciskanie francuskie
Brzuch spiecia na przemian ze spieciami na palcach
Aeroby
Rozciaganie
Prysznic i do domu
Pozdrawiam.
Rozgrzewka
Przysiady ze sztanga
Uginanie na maszynie
Podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu gornego wasko
Wioslowanie/podciaganie hantelki jednoracz
Wyciskanie sztangi do gory
Rozpietki/ buterfly / linki wyciag gorny
Wyciskanie hantelek stojac
Unoszenie bokiem
Uginanie na modlitewniku
Wyciskanie francuskie
Brzuch spiecia na przemian ze spieciami na palcach
Aeroby
Rozciaganie
Prysznic i do domu
Pozdrawiam.
1
" I pamietaj szacunek to wszystko "
...
Napisał(a)
Masz mocno zaniedbany tył uda w swoim planie. Tak daj sobie zamiennie co trening przysiad z martwym ciągiem.
I jako rozruch na kilka tygodni się nada.
I jako rozruch na kilka tygodni się nada.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Na początek będzie ok.
Dietę macie ?
Dietę macie ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
metka pomoc
Następny temat
Dylemat w kolejności ćwiczonych partii! Pomóżcie proszę :)
Polecane artykuły