Plan treningowy do oceny.

Ostatnio ułożyłem sam plan treningowy dzisiaj go troche pozmieniałem. Możecie ocenić?

PONIEDZIAŁEK - PUSH [ KLATA, BARKI, TRICEPS, NOGI ]
[ !! NOGI !! ]
- Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/8/6
- Zginanie nóg na maszynie siedząc lub leżąc 12/12/12
[ !! KLATA !! ]
- Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6
- Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10
[ !! BARKI !! ]
- Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12
[ !! TRICEPS !! ]
- Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8
- Pompki na poręczach 12/12/12
- Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 10/10/10

WTOREK - PULL [ PLECY, BICEPS, ŁYDKI ]
[ !! PLECY !! ]
- Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku 5/5/5/5/5
- Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia 10/10/10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark 10/8/8
[ !! BICEPS !! ]
- Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 10/8/8
- Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 75 stopni 8/8/8/8
- Zginanie przedramion na modlitewniku 10/8/8/6
[ !! ŁYDKI !! ]
- Wspięcia na palcach na suwnicy 15/15/15
- Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15/15/15

SRODA - WOLNE

CZWARTEK - PUSH [ KLATA, BARKI, TRICEPS, NOGI ]
[ !! NOGI !! ]
- Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/12/12
- Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8/6
[ !! KLATA !! ]
- Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10
- Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/8/8/6
- Wyciskanie na maszynie 10/10/10
[ !! BARKI !! ]
- Wyciskanie na maszynie od barków 12/10/8
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojacej 12/12/12
[ !! TRICEPS !! ]
- Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem na ławeczce 12/12/12
- Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 10/10/10

PIĄTEK - PULL [ PLECY, BICEPS, ŁYDKI]
[ !! PLECY !! ]
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/10
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/8/8/6
- Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 5/5/5/5/5
[ !! BICEPS !! ]
- Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10
- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10
- Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc 10/10/10
[ !! ŁYDKI !! ]
- Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki 15/15/15
- Wspięcia na palcach na suwnicy 15/15/15

SOBOTA - WOLNE
NIEDZIELA - WOLNE

Daj jakieś informacje o sobie to po pierwsze, a po drugie dlaczego nie wykonujesz podstawowych ćwiczeń jak np przysiady, martwy ciąg?

Uginanie to jest pull a nie push, to jest tylna tasma nog dwugowy, 2 d rozpietki raz wyciskanie za duzobich jak juz to rozpietki po nie przed, tricrps przeladowany

Łydki to push a nie pull