Podałem mój plan treningowy w temacie <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>> ale zostałem przekierowany do założenia nowego tematu. Powiedziano mi że jest do bani, więc pytam jak poprawic, udoskonalic? bo chodzi mi głównie o te partie miesniowe które w nim uwzględniłem.
staż: początkujący
wiek: 16 lat
wzrost: 176 cm
waga: 64 kg
cel treningu: masa
dieta: znaleziona na sfd
sprzęt: ławka, modlitewnik, gryf, troche obciazenia (niedługo bedzie wiecej)
a więc mój plan:
Poniedziałek
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/8/6/
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę - 10/8/6
Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 10/8/6
BICEPS / TRICEPS
Uginanie ramion na modlitewniku - 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 8/6
Środa
MIĘŚNIE NARAMIENNE
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8/8/6
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 10/8
MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU
Podciąganie na drążku - 8/6
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej - 10/8/6
Piątek
KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/8/6/
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę - 10/8/6
Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 10/8/6
BICEPS / TRICEPS
Uginanie ramion na modlitewniku - 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 8/6
Można tam jeszcze wrzucic nogi i brzuch, ale gram w piłkę wiec nogi akurat schodza na dalszy plan. Więc proszę o ocene, i poprawe planu (ew. pomoc w ułożeniu podobnego [lepszego!] planu, oraz dalsze wskazówki. Z góry dzięki.
Pozdrawiam, Jurazz.
Zmieniony przez - Jurazz w dniu 2007-08-15 21:01:35
Zmieniony przez - Jurazz w dniu 2007-08-15 21:05:37