Gubrin
Witam.
Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec wypadalo by sie przedstawic :) Na imie mam Rafał mam 20 wiosen i jestem z Olsztyna.
Moze zaczne od wyjasnienia kilku spraw:
- W kulturystyce jestem totalnie zielony (wlasciwie nigdy nie mialem w rece sztangi czy tez hantli dluzej niz to bylo konieczne na wf w szkolce :) Za to od kilku juz lat cwicze rozne sztuki walki (aikido, judo, capoeira, karate). Trudno tu opisac plan treningowy poniewaz wiekszosc cwiczen tam wykonywanych byla raczej ogolno rozwojowa i kondycyjna (w ramach rozgrzewki do wlasciwego treningu), niz budujaca dana grupe miesniowa (brzuszki, pompki, bieganie, podskoki w miejscu, krokodylki itp).
Co do efektow cwiczen, to przedewszystkim poprawiona kondycja, znikomy przyrost masy miesniowe, rzezba tez w znikomym stopniu.
- Za cel stawiam sobie raczej rzezbe (niewiem czy mozliwe jest trenowanie rzezby bez uprzedniego treningu masy ? idealem bylo by trenowanie rzezby przy minimalnym przyroscie masy miesniowej) niz budowanie masy miesniowej, nie mam zamiaru byc kulturysta czy tez strongman-em ... Do rzezby mozna dodac wytrzymalosc ktora tez byla by milym dodatkiem ... Cwiczenia silowe chce traktowac jako hobby dodatkowe do treningow sztuk walki ...
- No coz mozliwosci czasowe mam prawie nieograniczone poniewaz jestem studentem studiow zaocznych wiec mam caly tydzien wolny i co dwa tygodnie mam zjazd zajmujacy mi piatek sobote i niedziele (szukam roboty ale narazie cieniutko z nia i nie widac jej na horyzoncie, jak znajde to wiadomo jak bede stal z czasem wiec raczej mialbym to na wzgledzie by potem nie konczyc zaczetego swiezo planu treningu ...) ...
Gorzej jest z mozliwosciami sprzetowymi ... Na silownie nie chce raczej sie zapisywac (jedno ze nie mam pieniedzy na to (sztuki walki juz mi pochlaniaja kupe zlociszy), a po drugie nie lubie ludzi jadacych na anabolikach a niestety wiekszosc silowni u mnie jest wlasnie z takimi ludzmi) wiec postanowilem kupic sobie hantle ... Myslalem o sztandze, lecz sztanga bez laweczki moim zdaniem jest zbyt niebezpieczna no i niewygodna a laweczka ze stojakami na sztange no i sama sztanga do tego to juz duzy wydatek a na to pieniedzy niestety nie mam :( w przyszlosci zapewne sobie taka sprawie jezeli wciagnie mnie ten sport lecz w tej chwili musze sie ograniczyc do hantli i tego co moge znalesc w domu :) ... Podsumowujac hantle plus trening domatora (ekspandera nie posiadam wiec te cwiczenia odpadaja raczej) ...
- Przeciwwskazan medycznych nie odnotowano ...
Czytajac rozne inne plany zauwazylem, ze podajecie rodzaje cwiczen, lecz bez informacji ile powtorzen w ilu seriach robic ... Moglibyscie zaznaczyc przy cwiczeniach te informacje ? Niestety nie mam pojecia jak ustalic ile robic powtorzen danych cwiczen i ile seri samemu :] Albo ewentualnie dajcie info jak samemu dojsc do tego ...
Aha rodzaje cwiczen znam wlasciwie tylko z waszego atlasu (jest swietny, swoja droga tych cwiczen jest duzo wiecej niz myslalem i dlatego tak trudno mi wyvrac te odpowiednie) wiec bylbym wdzieczny za nazwy w miare zgodne z tamtymi bym mogl zobaczyc co robic :]
-------------------------------------------------------------------
To tyle jezeli chodzi o same "wymagania, predyspozycje i prosby" co do planu treningu ... :)
Mam jeszcze male pytanko odnosnie samych hantli ... Jezeli macie jakies adresy sklepow internetowych z takowymi to bylbym wdzieczny za linki ... Dobra ale do rzeczy .. chcialbym sie dowiedziec jak dobra optymalne obciazenie dla siebie ? Moze umiecie cos powiedziec na podstawie informacji jakie dalem wyrzej ? A jezeli nie to jak sprawdzic jakie obciazenie powinienem wziac dla siebie ?
Nie ma sensu chyba bym przeplacal za zbyt duze obciazenie ? lub bym latal 10 razy do sklepu kupujac 1 kg krazki :]
Uff to raczej juz wszystko jak cos pominalem to piszcie bym uzupelnil a postaram sie jak najszybciej napisac brakujace informacje ...
Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam.
Gubrin.
Jest to moj pierwszy post na tym forum wiec wypadalo by sie przedstawic :) Na imie mam Rafał mam 20 wiosen i jestem z Olsztyna.
Moze zaczne od wyjasnienia kilku spraw:
- W kulturystyce jestem totalnie zielony (wlasciwie nigdy nie mialem w rece sztangi czy tez hantli dluzej niz to bylo konieczne na wf w szkolce :) Za to od kilku juz lat cwicze rozne sztuki walki (aikido, judo, capoeira, karate). Trudno tu opisac plan treningowy poniewaz wiekszosc cwiczen tam wykonywanych byla raczej ogolno rozwojowa i kondycyjna (w ramach rozgrzewki do wlasciwego treningu), niz budujaca dana grupe miesniowa (brzuszki, pompki, bieganie, podskoki w miejscu, krokodylki itp).
Co do efektow cwiczen, to przedewszystkim poprawiona kondycja, znikomy przyrost masy miesniowe, rzezba tez w znikomym stopniu.
- Za cel stawiam sobie raczej rzezbe (niewiem czy mozliwe jest trenowanie rzezby bez uprzedniego treningu masy ? idealem bylo by trenowanie rzezby przy minimalnym przyroscie masy miesniowej) niz budowanie masy miesniowej, nie mam zamiaru byc kulturysta czy tez strongman-em ... Do rzezby mozna dodac wytrzymalosc ktora tez byla by milym dodatkiem ... Cwiczenia silowe chce traktowac jako hobby dodatkowe do treningow sztuk walki ...
- No coz mozliwosci czasowe mam prawie nieograniczone poniewaz jestem studentem studiow zaocznych wiec mam caly tydzien wolny i co dwa tygodnie mam zjazd zajmujacy mi piatek sobote i niedziele (szukam roboty ale narazie cieniutko z nia i nie widac jej na horyzoncie, jak znajde to wiadomo jak bede stal z czasem wiec raczej mialbym to na wzgledzie by potem nie konczyc zaczetego swiezo planu treningu ...) ...
Gorzej jest z mozliwosciami sprzetowymi ... Na silownie nie chce raczej sie zapisywac (jedno ze nie mam pieniedzy na to (sztuki walki juz mi pochlaniaja kupe zlociszy), a po drugie nie lubie ludzi jadacych na anabolikach a niestety wiekszosc silowni u mnie jest wlasnie z takimi ludzmi) wiec postanowilem kupic sobie hantle ... Myslalem o sztandze, lecz sztanga bez laweczki moim zdaniem jest zbyt niebezpieczna no i niewygodna a laweczka ze stojakami na sztange no i sama sztanga do tego to juz duzy wydatek a na to pieniedzy niestety nie mam :( w przyszlosci zapewne sobie taka sprawie jezeli wciagnie mnie ten sport lecz w tej chwili musze sie ograniczyc do hantli i tego co moge znalesc w domu :) ... Podsumowujac hantle plus trening domatora (ekspandera nie posiadam wiec te cwiczenia odpadaja raczej) ...
- Przeciwwskazan medycznych nie odnotowano ...
Czytajac rozne inne plany zauwazylem, ze podajecie rodzaje cwiczen, lecz bez informacji ile powtorzen w ilu seriach robic ... Moglibyscie zaznaczyc przy cwiczeniach te informacje ? Niestety nie mam pojecia jak ustalic ile robic powtorzen danych cwiczen i ile seri samemu :] Albo ewentualnie dajcie info jak samemu dojsc do tego ...
Aha rodzaje cwiczen znam wlasciwie tylko z waszego atlasu (jest swietny, swoja droga tych cwiczen jest duzo wiecej niz myslalem i dlatego tak trudno mi wyvrac te odpowiednie) wiec bylbym wdzieczny za nazwy w miare zgodne z tamtymi bym mogl zobaczyc co robic :]
-------------------------------------------------------------------
To tyle jezeli chodzi o same "wymagania, predyspozycje i prosby" co do planu treningu ... :)
Mam jeszcze male pytanko odnosnie samych hantli ... Jezeli macie jakies adresy sklepow internetowych z takowymi to bylbym wdzieczny za linki ... Dobra ale do rzeczy .. chcialbym sie dowiedziec jak dobra optymalne obciazenie dla siebie ? Moze umiecie cos powiedziec na podstawie informacji jakie dalem wyrzej ? A jezeli nie to jak sprawdzic jakie obciazenie powinienem wziac dla siebie ?
Nie ma sensu chyba bym przeplacal za zbyt duze obciazenie ? lub bym latal 10 razy do sklepu kupujac 1 kg krazki :]
Uff to raczej juz wszystko jak cos pominalem to piszcie bym uzupelnil a postaram sie jak najszybciej napisac brakujace informacje ...
Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam.
Gubrin.
Krzysztof Piekarz
Michail
