Plan treningowy dla początkującego nastolatka.

Wiek : 15
Waga : 58
Wzrost : 175
Staż treningowy: Piłka nożna-4lata a w domu cwiczę od 2-3 miesięcy nie regularnie na brzuch i ręce.
Obwód pasa; 74cm
Obwód klaty: 82cm
Obwód uda: 50cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu po 1.5h,piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolność
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nie stosuje nic oprócz bcaa po treningu piłki nożnej.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, zwykłe posiłki
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis:cel to wyrobienie masy mięśniowej, ręce, brzuch

bargwi

TomQ-MAG

wykroki daj przed martwym
pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata,
podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń

2.Wykroki z hantlami

3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń

4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń

5.Wyciskanie klata

6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń

7. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń

8. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń

9. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń

Teraz trening git czy zmienić coś?

trening zacznij od nog, pozniej grbiet, klata, barki, lapy

witaj, dostep masz tylko do sprzetu domowego?

oraz jak to dokładnie wygląda:

bargwi

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, zwykłe posiłki

rozpisz przykładowy dzień bo będzie trzeba tu wprowadzić zmiany

TomQ-MAG

witaj, dostep masz tylko do sprzetu domowego?

Witam mam dostep do sprzetu domowego takiego jak ławeczka hantle sztanga i drążek ale planuje iść na siłownię od ferii.

BPL-G

oraz jak to dokładnie wygląda:

bargwi

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, zwykłe posiłki

rozpisz przykładowy dzień bo będzie trzeba tu wprowadzić zmiany

Wygląda to tak że rano jem kanapkę z serem pije sok pomarańczowe i idędo szkoły.Wracam ze szkoły jem na obiad ziemniaki z mięsem.Następnie jak zgłodnieje ide do lodówki i biorę jakieś danio albo monte.Czasami zdaży napić mi się mirindy albo sprite.A na kolacje zazwyczaj jem rybę po grecku albo tosty.

niestety odzywianie trzeba bedzie podciagnac jak zalezy Ci na tym, aby byly efekty treningowe, co do planu treningowego, wrzuc na start klasyczny, prosty FBW

TomQ-MAG

niestety odzywianie trzeba bedzie podciagnac jak zalezy Ci na tym, aby byly efekty treningowe, co do planu treningowego, wrzuc na start klasyczny, prosty FBW

Odżywianie jak mam zmienić;?
I mam pytanie czy mogę pic soki pomaranczowe i różne soki czy nie ?
Trening Fbw jest na całe ciało ?

tak FBW na całe ciało, na każdej sesji trenujesz praktycznie każdą partię mięśni. soki/ różne soki - zamień na wodę :)

Trening wszystkich partii będzie niezbędny do odpowiedniego rozwoju sylwetki, a sprzętu masz wystarczająco więc tylko poprawić dietę i zabierać się do roboty :)

KapiXXX

Trening wszystkich partii będzie niezbędny do odpowiedniego rozwoju sylwetki, a sprzętu masz wystarczająco więc tylko poprawić dietę i zabierać się do roboty :)

A w diecie co muszę poprawić :?
rozpisz mi to jak dasz radę będę bardzo wdzięczny

MłodyTatus

tak FBW na całe ciało, na każdej sesji trenujesz praktycznie każdą partię mięśni. soki/ różne soki - zamień na wodę :)

Postaram się ale ciężko jest nie pić nic oprócz wody,czasami można się napić soku czy też nie ?
i jeszcze pytanie z słodyczami,odłożyć wszystkie czy też czasem można?