Plan treningowy dla mnie poprosze ;--)

1. trenuje ok 3-4 miechow nie systematycznie "byle jak" :)
2. moim celem treningow jest 60/70 % masa reszta sila, rzezba
3. stosuje diete "po swojemu" czyli jem bardzo duzo wszystiego po trochu, oczywiscie wystrzegam sie lodow, slodzenia herbaty, slodyczy, serkow slodkich itd.
4. mam 18 lat, 191 cm, 90 kg, biore mass xxl od ponad miesiaca 3x dziennie ale tez nie regularnie, ale to zamierzam zmienic i brac codzinnie 3x po 50 g, rano , po obiedzie, po kolacji, rano z mlekiem, po obiedzie z mlekiem, na noc z woda niegazowana

TUTAJ SA MOJE FOTKI z dzis: http://members.lycos.co.uk/luquez87/fotki/



Prosze was jesli mozecie podac jakis plan zamierzam go stosowac do konca wakacji tj do 1 wrzesnia, za ok miesiac procz mass xxl bede bral jeszcze kreatyne... narazie wiem tyle ze bede cwiczyl co 2 dzien tj pon, sr, pt, sobota nogi :>, tyle sie zgadzalo czytajac po necie rozne strony ale liczba seri i powtorzen i rodzaj cwiczen wszedzie byl inny takze prosze jakiegos fachowca zeby podal dla mnie optymalny plan...



Dziekuje :)

Odsylam do podstaw treningu i atlasu cwiczen
moim celem treningow jest 60/70 % masa reszta sila, rzezba wygorowane masz wymagania


POCZYTAJ TROSZE O TRENINGU WYSZUKIWARKA POSTY PODWIESZONE

Zambo no co chłopak ambitny




Chłopcze (do autora) nie da sie tego wszsytkei na raz osiągnac..

www.sfd.pl/search.asp 

znowu Ty
pisałeś do mnie na gg...
weź serio poszukaj troszke w wyszukiwarce, zobacz także mój post https://www.sfd.pl/temat267586/ tam też są ciekawe linki, bo naprawde nie wiele wiesz o siłowni...

Poniedziałek – Klatka + Biceps
Środa – Plecy + Triceps
Piątek – Barki + Kaptury + Przedramię
Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo
Klatka

- Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów
- Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów
- Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów

Triceps

- Wyciskanie francuskie 3x10 ruchów
- Wyciskanie hantla zza głowy 3x10,10,8 ruchów
- Pompki w podporze tyłem 3 serie na max ruchów

Przedramię

- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 ruchów
- J/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów

Plecy

- Podciąganie na drążku nachwytem - tu 3 x max ruchów
- Wiosłowanie sztangą 4x10,10,10,8 ruchów
- Wiosłowanie hantlem 4x10 ruchów
- Skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x10,10,8 ruchów

Kaptury

- Szrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów

Biceps

- Uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6 ruchów
- Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie po 10 ruchów
- Unoszenie hantli siedząc chwytem młotkowym 3 x 10 ruchów

Barki

- Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,10,8 ruchów
- Unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 ruchów
- Unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 ruchów


Co wy na to prosze jesli trzeba o skorygowanie bo nie mam pewnosci czy robie tyle serii ile trzeba i czy ilosc powtorzen tez jest optymalna dla moich celow jakie chce osiagnac...

pozdrawiam przepraszam ale jestem swiezak, po 4 godzinach czytania na tym forum ulozylem takie cos jak wyzej widac :)

powie mi ktos :P bo chialbym jeszcze dzis na silke isc hehe

:D to se poszedlem ? jak moj plan pomoze mi kto :]

pozdrawiam

przysiad i martwy ciag to twoi przyjaciele, moge ci rozpisac prosty i skuteczny plan bazowany na tych cwiczeniach, daj mi znac jak cie to interesuje
to trening dla prawdziwych mezczyzn, nie dla kazdego

znam sie na treningu czystej sily, znam skuteczny program na mase, o rzezbie nie mam pojecia, ale wiem, ze rzezbic mozesz dopiero jak masz mase

zarzuc ten 'skuteczny trening na mase'

i ten skuteczny na siłę

noo zarzuć, zerkne okiem, ciekawy jestem

Cześć