SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Plan treningowy dla kobiet!

Wysłana -
Moja dziewczyna zaczęła chodzić na siłownie. Mam prośbe, żeby ktoś ułożył plan treningowy dla kobiet 3xtyg(pon.sr.pi.).dużo ćwiczeń aerobowych+ ciężary.

pozdrawiam
Wysłana -
Trening siłowy jest przeznaczony nie tylko dla mężczyzn, ale również dla kobiet. Kształtowanie sylwetki dzięki odpowiednio ukierunkowanemu treningowi na pewno przyniesie zadowalające efekty. Na początek wystarczy wprowadzić 3 sesje treningowe w tygodniu, a aeroby zostawić, gdy przyjdzie zastój w kształtowaniu sylwetki.
Ważnym aspektem jest oczywiście dieta, która powinna być odpowiednio zbilansowana. Ważne jest również to, aby zapewniła nam wszystkie makro i mikroelementy oraz witaminy i minerały, które są niezbędne dla naszego organizmu. W momencie braku białka w diecie warto zaopatrzyć się w białko https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html, dzięki niemu przygotujemy np.: szejka po treningowego, ale też może być dodatkiem do słodkich wypieków.

Początkowo zalecam trening FBW (Full Body Workout), czyli trening całego ciała.
Warto ułożyć sobie dwie wersje, czyli A oraz B i robić na przemian A, B, A i w kolejnym tygodniu zacząć od B, A, B itd.

Przykładowo:

Trening A:

1. Przysiad ze sztangą 5s8p
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s8p
3. Rozpiętki 3s10p
4. Wyciskanie sztangielek, na barki stojąc 3s12p
5. Plank 3 x max.

Trening B:

1. Martwy ciąg 5s8p
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s8p
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s10p
4. Push press 3s12p
5. Allachy 3s15p.

*s – seria
*p – powtórzenia.

Trening ten na pewno będzie dobry na sam początek, im jesteśmy bardziej roztrenowani i zaawansowani, możemy zmieniać ćwiczenia, czy liczbę powtórzeń.




Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Patrz post FAQ na górze działu
Daj więcej info.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"
Wysłana -
ZAPRASZAM TUTAJ:

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź