foto:
-
-
Trening split:
Poniedzialek (Klatka, triceps)
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
-ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
Środa (Plecy, biceps)
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA „MODLITEWNIKU” PODCHWYTEN
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
Piątek (Barki, Nogi)
Barki:
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
-UNOSZENIE RAMIOM BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
-MARTWY CIĄG
-WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC
Po kazdym treningu (badz tez przed) aeroby - bieganie ok. 40 minut
Brzuch: Aktualnie wzmacniam go trenujac polaczenie a6w z absem (youtube). Zastanawia mnie rowniez czy wybrac system 12-10-8-6 czy 10-8-8-6. Prosze o ocene planu treningowego.
Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-07 00:34:20