SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy dla średnio zaawansowanych - prosba o ocene

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6177

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 186
A więc oto ten plan

Poniedziałek
Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja
Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja
Rozpietki 8,8,8
Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja
Wtorek
Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 8,8,8
Środa
Triceps Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 8,7,6 progresja
Wyciskanie francuskie leząc 8,7,6 progresja
Wyciskanie francuskie jednorącz 8,8,8
Czwartek
Barki Wyciskanie przed głową 8,7,6 progresja
Wyciskanie na boki hantlów 8,8,8
Wyciskanie na boki w opadzie tułowia 8,8,8
Podciąganie sztangi do karku stojąc 8,7,6 progresja

I co o tym sądzicie ??

"Pan władza jet uprzejmy , pan władza ma pistolet , może strzli mi w plecy za to ze tu z piwem stoje"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 129 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3189
a na plecy, nogi, przedramiona, brzuch nie ćwiczysz??
podaj staż, cel treningu (masa, siła ? )
--------------------------------------------------------------------------
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0


Zmieniony przez - Pakistan w dniu 2006-06-04 02:18:36

Barracuda BJJ Team - Poznań

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 207 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8198
tak jak napisal pakistan brak treningu na najczesciej zaniedbywane partie :>

Podciąganie sztangi do karku stojąc 8,7,6 progresja
chyba do brody jak cos :p

you can gain if you want

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233
Sadzac po tym co napisales blizej ci do ACT niz dzielonego...wiec odsylam

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 186
Hehe do brody nie do karku pomyliło mi sie :> O plecach i przedramieniu zapomiałem :)
Plecy Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej
Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia
Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8
Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8
Celem treningów jest przede wszystkim masa mimo że chodze juz około 8 miesięcy A na brzuch robię program ABS II

"Pan władza jet uprzejmy , pan władza ma pistolet , może strzli mi w plecy za to ze tu z piwem stoje"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 186
Hmm doradzicie mi cos czy nie ??

"Pan władza jet uprzejmy , pan władza ma pistolet , może strzli mi w plecy za to ze tu z piwem stoje"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233
Wez to przepisz porzadnie to pogadamy...

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 186
Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja
Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja
Rozpietki 8,8,8
Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja

Przedramiona
Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8
Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8

Wtorek
Biceps
Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 8,8,8

Triceps
Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 8,7,6 progresja
Wyciskanie francuskie leząc 8,7,6 progresja
Wyciskanie francuskie jednorącz 8,8,8

Czwartek

Barki
Wyciskanie przed głową 8,7,6 progresja
Wyciskanie na boki hantlów 8,8,8
Wyciskanie na boki w opadzie tułowia 8,8,8
Podciąganie sztangi do karku stojąc 8,7,6 progresja

Plecy

Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej
Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia

"Pan władza jet uprzejmy , pan władza ma pistolet , może strzli mi w plecy za to ze tu z piwem stoje"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 281 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2950
Ćwiczysz 8 miesięcy i dalej nie robisz nóg?? Chłopcze kp[isz czy o drogę pytasz! Ćwiczenia nóg pomagaą w przyrostach mięsni całego ciała z powodu że przy ich trenowaniu powstaje duzo przyjazdnych hormonów!

Kłade kawe na ławe,
nacisk na technikę,
wrogów na łopatki
i ch*j na krytykę...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 186
NO ok dzieki za rade zastanawiam sie własnie czy robic te nogi czy nie ,ale mysle ze raczej tak :) A co do innych partii masz cos do zarzucenia ??

"Pan władza jet uprzejmy , pan władza ma pistolet , może strzli mi w plecy za to ze tu z piwem stoje"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233
Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s
Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja
Rozpietki 8,8,8
Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja

Przedramiona
Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8
Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8

Wtorek
Biceps
Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym?
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8
Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 8,8,8

Triceps
Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 8,7,6 progresja ...lepiej francuz napierw
Wyciskanie francuskie leząc 8,7,6 progresja
Wyciskanie francuskie jednorącz 8,8,8

Czwartek

Barki
Wyciskanie przed głową 8,7,6 progresja
Wyciskanie na boki hantlów 8,8,8
Wyciskanie na boki w opadzie tułowia 8,8,8
Podciąganie sztangi do karku stojąc 8,7,6 progresja ..nie dawaj tego na koncu

Plecy

Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej ...a gdzie drazek?! za malo cwiczen
Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia


ps Po jaki ch...ci progi?!

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wakacje za pasem

Następny temat

Nieśmiała prośba o poradę

Wiecej